ދޮގުހެދުން އިތުރުކުރުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދޮގުހެދުން އިތުރުކުރުން

ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެކި ބަރުދަންތަކާއެކު ޕާފޯމް ކުރެވޭތީ، އެޖެސްޓެބަލް ޑިފިކަލްޓީ ލެވެލްތަކަށް ފުރުސަތު ލިބޭތީ، ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދޮގުހެދުން އިތުރުކުރުން

• އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ބުރަ ނުވާނެ ގޮތަކަށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އާކް އެއްފަދަ ގޮތަކަށް ބޮލުގެ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް، ދާއިރު އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ބަރުދަންތައް ކަންފަތާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލާއިރު އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަންތައް އުފުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދޮގުހެދުން އިތުރުކުރުން

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސް ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް ކަންފަތާ ކައިރިވާންދެން މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ގޮތެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. މާ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ނުވަތަ ބަރުދަންތައް ޖައްސާލުމުން އަނިޔާ ލިބުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ދިމާވާ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ

ދޮގުހެދުން އިތުރުކުރުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދޮގުހެދުން އިތުރުކުރުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ އަތްތިލަ ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެހެނިހެން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދޮގުހެދުން އިތުރުކުރުން?

• ލައިންގް ބެކް އެކްސްޓެންޝަންގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑާއި ފައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ވީ ޝޭޕް އެއް އުފައްދަން ޖެހެ އެވެ.
• ސައިޑް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަންގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން މަތީ ފައި އާއި އަތް އުފުލާލައިގެން ސްޓްރެޗިން ސެންސޭޝަނެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ ބަރުދަންތައް ދަށްކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ލައިންގ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ދިގުކޮށް، އަނެއް ފައި ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ލާޒިމުކުރާއިރު، މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދޮގުހެދުން އިތުރުކުރުން?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސްގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަންގައި ޓްރައިސެޕްސް އައިސޮލޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފުރިހަމަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އައިސޮލޭޝަން ކަސްރަތެކެވެ.