ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ސްޓޭންޑިން އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އިނގިލިތައް ބަރުދަނުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްދައިގެން ތަޅުންގަނޑަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށްލާށެވެ.
- ކުރިއަތް ބައިސެޕްސްގައި އަތްލާންދެން ބަރުދަން ދަށްކޮށް، އެ ހަރަކާތް ހިނގަނީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކުރިއަތްގަނޑާ ހަމައަށްކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަކަށީ ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޯރ އެންގޭޖް ކޮށްލާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ޚާއްޞަކޮށް ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު ޙަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ހުރިތޯ ޔަޤީންކުރުން. މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **އުނަގަނޑުގެ މަގާމު:** މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަށަން ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ވަން-އަރމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ޓާގެޓް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އަނެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ބާރުގަދަކަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
- އީޒީ-ބާ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ އީޒީ-ބާ ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަވެ، ތަފާތު ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑުތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސްތަކުން ވެސް ސްޓޭންޑިން އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ އިތުރަށް މޭމައްޗާއި ކޯއާ ގުޅިގެން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އޯވަހެޑް އަރމް އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު
- ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ރޫޓިން
- ބާބެލް އަޕަރ އާމް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަން އެވެ
- އަތް މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
