ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިބާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ތިބާގެ ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ މުޅިން ދިގުކޮށްލާނީ ބާބެލް ސީދާ ބޮލުގެ މަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްދައިގެން ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށްލާށެވެ.
- ކުރިއަތް ބައިސެޕްސްގައި އަތްލާހާ ހިނދަކު ބަރުދަން ދަށްކޮށް، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީންކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ ހަރަކާތް ނުކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުން މުހިންމެވެ. ބާބެލް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ. ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ބިންގަލާ އެއްވަރަށް ބާބެލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ވީހާވެސް ކައިރީގައި ބަހައްޓާފައި ޓްރައިސެޕްސް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖް ވުމަށާއި ކޮނޑުން ދުރުހެލިވުމަށްޓަކައެވެ
ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އީޒީ-ބާ ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ އީޒީ-ބާ އަކީ އަތްތިލައަށް ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެއް ކަމުން ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ މާ އަރާމު ގޮތެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދެއަތް އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޮންމެ އަތެއްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯސް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ޕުޝް އަޕްތަކުން ލިބޭ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަކީ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އަށް ބޭނުންވާ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ބާބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް ފޯ އާމްސް
- ބާބެލް އާއި އެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޖިމް ކަސްރަތުތައް
- އިށީނދެގެން ތިބި ބާބެލް އާމް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- އޯވަހެޑް އަރމް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
