ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް
ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަ ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ޓޯންޑް އަދި މަސްގަނޑު ބޮޑު ފިޒިކެއް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް
- ކަސްރަތު ފަށާނީ އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްގެންނެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާށެވެ - މިއީ ކަސްރަތުގެ 'ސްކަލް ޕްރެސް' ބައެވެ.
- ޑަމްބެލްސް ނިތްކުރި ކައިރީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޓްރައިސެޕް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް
- ގްރިޕް އެންޑް ބާ ޕްލޭސްމަންޓް: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ގާތުން ހިފަހައްޓާފައި، ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. ބާރު ހުންނަންވާނީ ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފާލުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް ނިތްކުރިއަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމީ ބާބެލް އިން ބޮލުގައި ޖެހުމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ.
ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށެވެ. މިފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ސްޕޮޓަރެއް ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ކަސްރަތަށް ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: ބަރުދަންތަކަށް އެކްސެސް ނުލިބިއްޖެނަމަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް-އާމް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުންނެވެ. މިއީ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، މި މަސް ގްރޫޕަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފްލެޓް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މި ރޫޓިންއަށް ފުރިހަމަ އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މެދު މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ފްލެޓް ޕްލޭނެއްގައި މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް މާ ވަށައިގެންވާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ހުށަހަޅަ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް
- ބާބެލް ސްކަލް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- އިންޓެންސް ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- ޑިކްލައިން ސްކަލް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ކުރިއަރާފައިވާ މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ސްކަލް ޕްރެސް ރޫޓިން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
