ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތް ޓްރެއިނިން ރެޖިމަން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅަށް ސްކަލްޕްޓްކޮށްފައިވާ މަތީ ހަށިގަނޑެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާބެލް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، އެ ހަރަކާތް ހިނގަނީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކުގައިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ބާބެލް ނިތްކުރިއާއި އިންޗިއެއްހާ ދުރުގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ދެން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާއެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތުގެ ތިރިއަށް ދާ މަރުހަލާގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދޫކޮށްލުމެވެ. ތިރިއަށް ދާ މަގުމަތީގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ކަސްރަތުގައި މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތްކުރާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ވޯމް އަޕްކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ
ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމަށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އިންކްލައިން ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ މަތީ ބަޔަށް ބާރުއަޅައިގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައެވެ.
- ކްލޯސް-ގްރިޕް ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސްގެ މެޑިއަލް ބޮލަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މިއީ ބާބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޖައްސާލުމުގެ ބަދަލުގައި ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާ މަޝްހޫރު ވައްތަރެއް ކަމުން މި ނަން ދީފައިވަނީ "ސްކަލް ކްރަޝަރސް" އެވެ.
- އީޒީ ބާ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އީޒީ ކަރލް ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަބްލިއު ޝޭޕްގެ ޔުނިކް ގްރިޕް އެއް ކަމުން އަތަށް މާ އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ނަމަވެސް ތަފާތު ގްރިޕް އާއި އެންގްލެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތައް މަސައްކަތްކޮށް، އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް ގައި ޓްރައިސެޕްސް އައިސޮލޭޝަން ބެލެންސް ކުރާ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ މުއްދަތު އިތުރުކުރުން.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ އަރމްސް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް މަސް ބިލްޑިންގ
- ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
