ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings, Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް އެވެ

ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދުންގެ ބާރުގަދަ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހަކު މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އޭނާގެ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ވަރުގަދަ، ޓޯންޑް ތިރީ ހަށިގަނޑެއް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް އެވެ

• އަތުން ބާބެލް ރޯލް ނުވާނެ ގޮތަށް ތަނުގައި ހިފަހައްޓައި، ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކޮށް ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާފައި، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ހަށިގަނޑުން ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ގްލޫޓްސް ތަތްވެފައި ހުންނަކަން ޔަޤީންކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް އެވެ

• ބަރުދަން ބެހެއްޓުން: ބަރުދަން ޖަހަންވާނީ ސީދާ އުނަގަނޑުގައި ކަމަށާއި ބަނޑުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ނޫން ކަމަށެވެ. މިއީ ޓެންޝަން ހުންނަނީ ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ފައިގައި ނޫންކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބާ ޕެޑް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުންކުރުމަކީ އިތުރު އަރާމު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު، ކޮއްޕާލަނީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބިންމަތީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކަކުލާއި ކޮނޑާ އެއްވަރަށް އުނަގަނޑު އުފުލާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބުރަކަށި މާ ބޮޑަށް ދިގުކޮށް ނުވަތަ އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އިންޖިނިއަރިންގ ޑރ

ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ޚުދު ބާބެލް އިން ވެސް ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ޗެކްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް އެވެ?

• ބޭންޑްޑް ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް އޮޅާލައިގެން ބޭރު ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
• އެލެވަޓެޑް ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ވައްތަރުގައި ފައި މަތިކޮށްފައި ހުންނަނީ ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ކަމުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ ކަސްރަތު ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
• ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ވިތު މާޗިންގް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބްރިޖުގެ މަތީގައި ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު، ފައި ބަދަލުކޮށް، ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެއެވެ.
• ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ޕަލްސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބްރިޖްގެ މަތީގައި ކުދިކުދި ހަލުވި މައްޗަށް ތިރިއަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަކީ ގްލޫޓްތައް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމާއި އަނދާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް އެވެ?

• ސްކޮޓްސް އަކީ ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖްގެ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެއް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްސް - ނަމަވެސް ތަފާތު ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ވެސް ބާބެލް ގްލޫޓް ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.