ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް އެވެ
ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗަކީ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރެޕްތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ވެއިޓްލިފްޓިން ނުވަތަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސްގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ގޮވާ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް އެވެ
- ހަށިގަނޑު ހާފް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ލޯ ކުރިއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ގޮވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްލާފައި އެއްފަހަރާ ބާބެލް މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ވީހާވެސް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާބެލް އުފުލާލައިގެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކަކުލާއި ހަމައަށް ތިރިކޮށް، ދެން ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް އެވެ
- އުނަގަނޑު ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރަށް މާބޮޑަށް ބަރޯސާވުމެވެ. ބާބެލް މަސް ސްނެޗް އަށް ބާރު އަންނަން ޖެހޭނީ އުނަގަނޑާއި ފައި އިންނެވެ. ބާބެލް އުފުލާއިރު ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްފަހަރާ ދިގުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބާބެލް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ޖައްސާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މުޅި ލިފްޓްގައި ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ވީހާވެސް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭނެ އަދި...
ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް، އެ ޓެކްނިކް ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަށް ކޯޑިނޭޝަން، ބާރާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ، ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ފަހަރެއްގައި އެކަމާ ގުޅުންހުރި ބައެއް ކަސްރަތުތައް ކޮށްގެން ތައްޔާރުވުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތު ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް އެވެ?
- ޕަވަރ ސްނެޗަކީ ލިފްޓަރު ޕާޝިއަލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބާބެލް ހިފާ، ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ގޮވާ ޕަވަރެއްގެ މައްޗަށް މަސައްކަތްކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ހެންގް މަސްލް ސްނެޗަކީ ލިފްޓް ފެށެނީ 'ހެންގް' ޕޮޒިޝަނުން، އާންމުކޮށް ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި، ފްލޯރ އިން ނޫން ކަމަށާއި، ސްނެޗްގެ ދެވަނަ ޕުލް ފޭސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
- ސްކޮޓް ސްނެޗަކީ ލިފްޓަރު ފުލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބާބެލް ހިފާ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ ޝަރުތުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ސްނެޗް ބެލެންސް އަކީ ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗްގެ ތަފާތު ފޯމެއް ކަމަށާއި، ލިފްޓަރު ކޮނޑުގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން ފެށިގެން ސްކޮޓަކަށް ވެއްޓި އެއްފަހަރާ ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ސްޕީޑާއި ޕްރެސިޝަންގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް އެވެ?
- އަދި ޕުލް އަޕްސް އިން ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްސަކޮށް ސްނެޗްގެ މައްޗަށް ދާ މަރުހަލާގައި ޝާމިލްވާ ލެޓްސް އާއި ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އަކީ ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗްގައި ހިޕް ހިންޖް މޫވްމަންޓް ނަކަލުކޮށް، ގޮވާ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް އެވެ
- ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ސްނެޗް ޓްރެއިނިން
- މަސް ސްނެޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް ވެއިޓްލިފްޓިންގ ޓެކްނިކްސް
- މަސް ސްނެޗް ވެއިޓްލިފްޓިންގ ރޫޓިން
- މަސްތައް އިތުރުވުމަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- އެޑްވާންސް ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ މަސް ސްނެޗް ޓިއުޓޯރިއަލް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް މަސްލް ސްނެޗް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
