ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ
ބާބެލް ސްނެޗަކީ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވުން ފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ވަރުގަދަކަމާއި ގޮވާ ބާރު ބިނާކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި، ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި، ނުވަތަ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެކި ކުޅިވަރުތަކުގައި ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުވުމާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ
- އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާބެލް ހިފަހައްޓާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، ކޮނޑު ސީދާކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އަވަސް ގޮވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް ބިމުން އުފުލާނީ އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް، ބާބެލް ވީހާވެސް ގާތުގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ބާބެލް މޭމަތީގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަވަހަށް ބާރުގެ ދަށަށް ވެއްޓި، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލް ހިފާށެވެ.
- ސީދާ ތެދުވެ، ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ
- **ރަނގަޅު ގްރިޕް އެންޑް ސްޓޭންސް**: ގްރިޕް ފުޅާކޮށް، އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ބާބެލްގެ ކޮޅުތަކުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ފައި ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާބެލް މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ މާ ފުޅާކޮށް ކޮޅަށް ހުރުމުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- **މާސްޓަރ ދަ ޓެކްނިކް**: ބާބެލް ސްނެޗަކީ ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލައިގެން ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ: ދަމައިގަތުމާއި އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ. މި ދެބައި އެއްކޮށްލުމުގެ ކުރިން ވަކިވަކިން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. ބާބެލް ދަމައިގަންނަންވާނީ ސީދާ ރޮނގެއްގައި، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ. އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ވާންޖެހޭނީ ފުންކޮށް، އުނަގަނޑު ކަކުލުގެ ތިރީގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމާއި ދަމައިގަތުމުގައި ފުރިހަމައަށް ދިގުނުވުމާއި ނުވަތަ ފުންކޮށް ކޮށާލުމެވެ
ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ސްނެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް އެއީ ރަނގަޅަށް އެގްޒެކެޓް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކޮށްދީ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކޮލިފައިޑް ކޯޗަކުން ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ނުވަތަ އިތުރު ބަރުދަނެއް ނެތި ހަމައެކަނި ބާބެލް އެއް ވެސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ފޯމަށް މާސްޓަރ ކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ?
- ހެންގް ސްނެޗް: ބިންމަތީގައި ބާބެލް އިން ފެށުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ މެދުގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން ކޮޅަށް ހުރެގެން ފަށާއިރު، ގޮވާ ގޮތަކަށް ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާ ދަމާލާފައި ފުލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގެންދެއެވެ.
- މަސް ސްނެޗް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ބާ ހިފެހެއްޓުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބިމުން ބާބެލް ދަމައިގަންނަނީ ހަމައެކަނި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
- ސްނެޗް ބެލެންސް: މިއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ބާބެލް އިން ފެށިގެން، ދެން ޑިޕްކޮށް ބާބެލް މައްޗަށް ދުއްވާލާއިރު އެއްފަހަރާ ފުލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވެއްޓި، ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފާށެވެ.
- ސްނެޗް ޕުލް: މިއީ ސްނެޗްގެ ބައެއް ހަރަކާތެއް ކަމުގައިވާއިރު، ބާބެލް ދަމައިގަންނަނީ...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ?
- ކްލީން އެންޑް ޖަރކް ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް ބާބެލް ސްނެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގެ އުސޫލުތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ އުފުލުމުގެ އުކުޅާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
- ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބާބެލް ސްނެޗްގެ ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ސްނެޗްގެ ޕުލިން ފޭސްއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ
- ބާބެލް ސްނެޗް ޓެކްނިކް އެވެ
- ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އޮލިމްޕިކް ސްނެޗް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ސްނެޗް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް ސްނެޗެއް ހަދާނެ ގޮތް
- ބާބެލް އާއި އެކު ސްނެޗް ލިފްޓް
- ވެއިޓްލިފްޓިން ސްނެޗް ޕްރެކްޓިސް
- ބާބެލް ސްނެޗް ފޯމް ގައިޑް
- ބާބެލް ސްނެޗް ރަނގަޅުކުރުން
- ބާބެލް ސްނެޗް އަށް ތަމްރީނު ދިނުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
