ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް
ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރާއި ސްޕީޑާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި، ނުވަތަ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ގޮވާ ބާރާއި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ވެއިޓްލިފްޓިން ކެޕޭސިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް
- އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބާބެލްގައި ހިފާ، ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮނޑު ބާރުގެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ފަށާނީ ގޮވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް، އެއްފަހަރާ ބާބެލް ކޮނޑާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، ބާރު ހަށިގަނޑާ ވީހާވެސް ކައިރީގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ބާބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަވަހަށް ބާރުގެ ދަށަށް ވެއްޓި، ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް އަދި މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ.
- ސީދާ ތެދުވެ، ހަރަކާތް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު، ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް އަނބުރާ ބްލޮކްތަކުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް، ދެން ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް
- ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދައްކާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ބާބެލްގައި ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ހަނި ނުވަތަ މާ ފުޅާ ސްޓޭންސެއް ހުރުމެވެ، މިއީ ބެލެންސް އާއި ލިފްޓްގެ އެފިޝަންސީއަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު އުފުލުމުގެ އުކުޅު: ބާބެލް އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ. ލިފްޓް އިނިޝިއޭޓް ކުރުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ދުއްވާއިރު، ކަރަންޓް އުފެއްދުމަށް އުނަގަނޑާއި ފައި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބާބެލް އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ފޯރާވަރަކަށް ގޮވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ
ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ކޯޑިނޭޝަނާއި ބާރާއި ބާރު ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުދިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ދަސްކުރުމުގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި ކޯޗެއް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ސުޕަވައިޒްކޮށް ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް?
- ހައި ބްލޮކް ޕަވަރ ކްލީން: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ފެށެނީ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ ބްލޮކްތަކުން ކަމުން ލިފްޓަރަށް އެކްސްޕްލޮސިވް އެކްސްޓެންޝަން އަދި ކެޗް ފޭސްއަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ލޯ ބްލޮކް ޕަވަރ ކްލީން: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ފެށެނީ ކަކުލުގެ ތިރީގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ ބްލޮކްތަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ފުރަތަމަ ދަމައިގަތުމަށް ގޮންޖަހާ ކަމެކެވެ.
- ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ޑެފިސިޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އުސްކޮށް ހުންނަ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކޮޅަށް ހުރުމެވެ، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ބިމުން ފުރަތަމަ ދަމައިގަތުމަށް ގޮންޖަހާ ކަމެކެވެ.
- ނޯ ފީޓް ޕަވަރ ކްލީން: ލިފްޓަރ ޕަވަރ ކްލީން ކުރިއަށް ގެންދަނީ މި ވައްތަރުގައި ފައި ފްލޯރ އިން ކެޗް ޕޮޒިޝަނަށް ނުގެންގޮސް، ބާރުގެ ދަށުގައި ދަމާލުމާއި ކެޗް ފޭސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް?
- ޕުޝް ޕްރެސް އިން ވެސް ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް ގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެވިދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ބާބެލް ރަނގަޅަށް އުފުލައި ހިފުމަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށްވާ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ގޮވާ ބާރު އުފެއްދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ފައިދާހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕަވަރ ކްލީންގެ ލިފްޓިން މަރުހަލާގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ފައިގައި ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް
- ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ޓެކްނިކް
- ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލްސް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓްތައް
- ކުރިއަރާފައިވާ ބާބެލް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ހުނަރު ރަނގަޅުކުރުން
- ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ވޯކްއައުޓް
- ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ޓްރެއިނިންގ ރޫޓިންސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
