ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ފިޒިކްސް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، ބާބެލް ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ބާބެލް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާއި ކައިރިކޮށްލާށެވެ. ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަންވާނީ ކުރިއަތްތިލައެވެ.
- ބާބެލް ނިތްކުރިން އިންޗިއެއްހާ ދުރުގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިކަމުން އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ވެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާބެލް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ނުވަތަ ހަމަ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުން ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވެ، މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ޔަގީންވެއެވެ.
- **އުނަގަނޑުގެ މަގާމު**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ބޭރަށް ދޫކޮށްލުމުން ކޮނޑު ޝާމިލްވެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- **ފުލް ލޮކްއައުޓް އިން ދުރުހެލިވުން**: އަތްތިލަ ދިގުކުރާއިރު އުނަގަނޑު މުޅިން ލޮކް އައުޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފުލް އަށް ކުޑަކޮށް ހުއްޓާލާށެވެ
ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް ބަޑީއެއް ވެސް ގައިޑްކޮށް ސްޕޮޓް ކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ އެހެން މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން ކޮނޑު، އުނަގަނޑު، ނުވަތަ އަތްތިލަ އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ މި ނުވަތަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ދާއިރާގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އިންކްލައިން ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އީޒީ ބާރ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އީޒީ ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑަށް ސްޓްރެސް މަދުކޮށް، އަދިވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުމާކޮށްފައިވާ ބާރެކެވެ.
- ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބި، އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އޯވަހެޑް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ބާބެލް ބޮލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯރ އާއި ގުޅިގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ޖޮއިންޓް ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑިޕްސް، ހާއްސަކޮށް ޕެރެލަލް ބާރތަކުގައި ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހައި، ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެވެ
- މަތީ އަތް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ވިތު ބާބެލް
- ކްލޯސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު އަތް ޓޯނިންގ
- ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯސް ގްރިޕް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯ އަރމްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ލައިންގް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
