ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އަތްތިލައަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސައިޒު ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި ޖިސްމާނީ ރީތިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ވެސް މަގުބޫލު ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އަދިވެސް ބެހެއްޓުން.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯއާއި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުރި ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަތީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް ބޮލުގެ ފަހަތުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އެ ހަރަކާތް ހިނގަން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައެވެ. ބާބެލް އުދުހެމުން ނުވަތަ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ފުލް އެކްސްޓެންޝަން: އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ގޯހެއް ކަމުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ގޮތަކަށް އުފެދި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ،...
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ސުޕަވައިޒްކޮށް އިރުޝާދު ދިނުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ވެއިޓްލިފްޓިންގެ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުމެއް ނެތި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވެ އެވެ.
- ވަން-އަރމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހައްލުކުރުމާއި ވަކިވަކިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ރެޒިސްޓެންސް ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް ގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އީޒީ ބާ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އީޒީ ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަކޮށްލެވޭ އަދި ތަފާތު ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްފާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން އެކަން ކުރަނީ އޮށޯވެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި މިއީ މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު ގެނެސްދީ މަސްތައް ބޮޑުވެ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ބާބެލް އޯވަހެޑް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
