ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކުޅިވަރު ނުވަތަ ވެއިޓްލިފްޓިން އަށް ވަރުގަދަ ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަތްތިލަ މަސްގަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ކޮއްޕާ ނުވަތަ އުކާލުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާބެލް ތިރިއަށް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ބާބެލް ނިތްކުރިގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހުރިތޯއާއި އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާލައިގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ބަރުދަން މާ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރި ކުރުން ނުވަތަ ބާބެލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި އަދި މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި ރިލެކްސް ވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން**: ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން އުނަގަނޑު ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ

ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ސްކަލް ކްރަޝަރ ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ހަރަކާތާ އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކުރިއަރައި މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ބާބެލް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކުރުން ހިމެނޭތީ، މި ނަން ދީފައިވަނީ "ސްކަލް ކްރަޝަރސް" އެވެ.
• އިންކްލައިން ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: ސީދާ ވައްތަރެއް ނޫން ނަމަވެސް، ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒު ކުރާ ނަމަވެސް، ބާބެލް ބޮލާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް ވުރެ ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުން ހިމެނެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: އޮށޯވެގެން ތިބުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ބާބެލް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކަމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި އިހުމާލުވާ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށް، މުޅި ޓްރައިސެޕްސް މަސް ގްރޫޕަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: މި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި ޝާމިލްކޮށްގެން ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.