ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހަކު މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގައި ޓޯންޑް އަދި ސްކަލްޕްޓް ލޫކެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާބެލް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބިންމައްޗަށް ޖެހިފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވެފައި ހުންނައިރު، ނުވަތަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ހުއްދަ ނަމަ އެ ހިސާބުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ދާއިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ސީދާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ތަޅު ނުލެވޭ ވަރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން، އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށްލައިގެންނެވެ. އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ހިފަހައްޓާފައި ހުރި ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް މައްޗަށް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ ގުޅުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ނިތްކުރިމަތިން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ބާބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް ގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވެދާނެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ...
ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މަގުދައްކައިދިނުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، އެމީހުންގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އީޒީ ބާ ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އީޒީ ބާރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަވެ، ތަފާތު ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމުން މިއީ އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ކޯރ އިންވޮލްވްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ވަން-އަރމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ އެއް އަތުން އެއްފަހަރާ ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ސްޓްރެންތް އިމްބެލެންސް ހުރިކަން ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވޭނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބާރު ފޯރުވައިގެން ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ ތިން ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ މޮޅު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސީޓެޑް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- އިށީނދެގެން ތިބި ބާބެލް އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
