ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓިންގ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓިންގ އެވެ

ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޖިސްމާނީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން އުޅޭ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދިނުމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އަދި ޕޯސްޗަރަލް އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓިންގ އެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓިންގ އެވެ

• އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާބެލް އުފުލުމާއި ތިރިކުރުން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބާބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު...

ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓިންގ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓިންގ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓިން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުމާއި، ކަސްރަތުން ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ސަލާމަތަކީ އަބަދުވެސް އެންމެ އިސްކަމެއް ދޭންޖެހޭ ކަމެއް.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓިންގ އެވެ?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ގިނައިން ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓާ އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ބެންޗް ޕްރެސް އެއްގައި ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ވައްތަރު ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ބާބެލް ނުވަތަ އީޒެޑް ބާރ އިން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ބަރުދަން ނިތްކުރިއަށް ތިރިކޮށްދެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ލިފްޓްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވަނީ އޯވަހެޑްގައި ކުރާ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި މުޅި ލިފްޓްގައި ޓްރައިސެޕްސް ގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން އަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓިންގ އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓިން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ ކޯ އާއި އިތުރަށް އެންގޭޖް ވުމުން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާބެލް ލައިންގް ލިފްޓިން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.