ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން
ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން އަކީ ވަރުގަދަ ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފައިގެ ބާރާއި ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ދުވުންތެރިންނާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ބޮޑު ބާރެއް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކެތްތެރިކަމާއި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން
- މަޑުމަޑުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ތެދުވެ، ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ބިމުން ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ތިރިއަށް ވެއްޓުމަށް ފުރުސަތު ނުދޭށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ފިޔަވަޅު ނުވަތަ ދުރުމިނަށް ކުރިއަށް ހިނގައިގަންނައިރު މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން
- **ބަރުދަން ބަހާލުން އެއްވަރު**: ބާބެލް އުފުލާއިރު މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވަތަ ސްޓްރެއިން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް އެއްވަރަކަށް ބެހިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބާބެލް އެއްވަރަކަށް ނުބެހެއްޓުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ނާކާމިޔާބު ވެދާނެ އެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޓް ކުރުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް އެވެ. ކަސްރަތު އަވަސްކޮށްލުމާއި ނުވަތަ ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމަކަށް ވާތީ އާއި ކަކުލަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭތީ އެވެ.
- **ފައިގެ ރަނގަޅު މަޤާމެއް**: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން. ހީލްސް އުފުލާއިރު ފައިގެ ބޯޅަތަކުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ނޫން ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުން އުފުލުމެވެ، މިއީ އިމްބެލެންސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި އެކަން ނުކުރެވޭ ކަމެކެވެ
ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅަކުން މަގުދައްކައިދިނުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެ ފަރުދަކު ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން?
- ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން ކަނބުލޭގެ އެކްޓިވޭޝަން: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ދަނޑުވެރިއަކު ކޮންމެ އަތެއްގައި ބާލިދީއެއް ހިފައިގެން އުޅޭ ފަދައިން ދެއަތުން ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލުމެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް އެވެ. ކޮންމެ އަތެއްގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ހިފައިގެން ހިނގާފައި ގޮސް ކަކުލު ހުޅުތައް އެކްޓިވޭޓް ކުރާށެވެ.
- ވެއިޓް ވެސްޓް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން: މިއީ ހިނގާއިރު ވެއިޓް ވެސްޓް ލައިގެން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް ގެނައުމެވެ.
- ސޭންޑްބެގް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތުގައި ވެލި ކޮތަޅެއް ގެންގުޅެގެން ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން?
- ފާމަރސް ވޯކް: ބާބެލް ވޯކް އާއި އެއްގޮތަށް ފާމަރސް ވޯކްގައި ވެސް ހިނގާފައި ދާއިރު ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަކުނި ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޖަމްޕް ރޯޕް: މި ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ވޯކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކަކުލަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އެއްފަހަރާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން
- ބާބެލް ވޯކް ފޯ ކަލްވްސް އެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ބާބެލް ކަސްރަތު
- ލޯވަރ ބޮޑީ އަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް ވޯކް ފޯ ލެގް މަސްލްސް
- ބާރބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއް
- ބާބެލް އާއި އެކު ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ވޯކް ފޯ ތިގްސް އެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ތުގްސް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯރ ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ވޯކް ކަލްވްސް އެކްޓިވޭޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
