ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒް
ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒަކީ މެޑިޓޭޝަން އާއި ޑީޕް ބްރީތިންގ ޕްރެކްޓިސްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ހަމަޖެހޭ އަދި ސްޓެބިލައިޒިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިޝަނަރުންނަށް ފުރިހަމަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އެމީހުންގެ އަމާޒަކީ އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަޖަމުކުރުން ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ނަފްސާނީ ފޯކަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ. މި ޕޯޒް ދެއްކުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި، ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކުރުމާއި، ހަމަޖެހުމާއި ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒް
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު މައްޗަށް ވާގޮތަށް ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ ކްރީޒް އަށް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ގެނައުން، މިއީ ހާފް ލޮޓަސް ޕޮޒިޝަން އެވެ.
- މިހާރު ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބަހައްޓައި، ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ ކްރީޒް އާއި ދިމާއަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- ދެފައި ވެސް މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނައިރު ފައިތިލަ ބަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އިސްކޮޅުން އިށީނދެ، ބުރަކަށި ދިގުކޮށް، ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް، މެޑިޓޭޓިވް ޕޯޒެއްގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ކަކުލުގައި އަތް ބާއްވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒް
- މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ގިނަ ބިގިނަރުން ފުލް ލޮޓަސް ޕޯޒް އަށް މާ އަވަހަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ މަތީ ދަރަޖައަކަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް ޕޯޒެކެވެ. ސާދާ ޕޯޒްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ފުލް ލޮޓަސް އަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭއިރު ބޭނުންވާ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަށިގަނޑު ޕޯޒް އަށް ގަދަކަމުން ވައްދައިގެން ދިއުމެވެ. ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ. ފުލް ލޮޓަސް އަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވާންދެން ހާފް ލޮޓަސް ނުވަތަ އަރާމު ކްރޮސް ލެގް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރިތޯއާއި ކޮނޑުތައް ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކުރުން
ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒް?
ފުލް ލޮޓަސް ޕޯޒް ނުވަތަ ޕަދްމަސާނާ އަކީ ޔޯގާ އަށް ވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ޕޯޒެއް ކަމަށާއި، ޔޯގާ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. އެއީ އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ. ސުޚާސާނާ (ފަސޭހަ ޕޯޒް) ނުވަތަ އާދާ ޕަދްމަސާނާ (ހަފް ލޮޓަސް ޕޯޒް) ފަދަ ސާދާ ޕޯޒްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް ފުލް ލޮޓަސް ޕޯޒް އަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ޕޯޒްތައް ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒް?
- އީޒީ ޕޯޒް ނުވަތަ ސުޚާސާނާ އަކީ ދެފައި ވެސް މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ނޫން، އިދިކޮޅު އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށް ވުރެ ސާދާ ވައްތަރެކެވެ.
- ބައުންޑް ލޮޓަސް ޕޯޒް ނުވަތަ ބަދާ ޕަދްމާސާނާ އަކީ ޕްރެކްޓިޝަނަރ އެމީހުންގެ އަތްތިލަ ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ބަނދެ، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހިފަހައްޓާ، މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ހެޑްސްޓޭންޑްގައި ހުންނަ ލޮޓަސް ޕޯޒް ނުވަތަ ޕަދްމަސާނާ އާއި އެކު ސިރްސާސާނާ އިން ހެޑްސްޓޭންޑެއްގެ ބެލެންސް އާއި ވަރުގަދަކަމާއި ފުލް ލޮޓަސް ޕޯޒް އަށް ބޭނުންވާ ފްލެކްސިބިލިޓީ އެއްކޮށްލާފައިވެ އެވެ.
- ޝޯލްޑަރސްޓޭންޑްގައި ލޮޓަސް ޕޯޒް ނުވަތަ ޕަދްމަސާނާއާއެކު ސަރްވަންގަސާނާ އަކީ ފުލް ލޮޓަސް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެގެން ޝޯލްޑަރސްޓޭންޑް ކުރާ މީހާ ކުރާ އަނެއް ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒް?
- ހީރޯ ޕޯޒް (ވިރާސާނާ) އަކީ ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ފައި ފޮޅާލައި، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ފުލް ލޮޓަސް ޕޮޒިޝަން ހާސިލްކޮށް ހިފެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އަދި ޓްރީ ޕޯޒް (ވްރިކްޝަސާނާ) އަކީ ބެލެންސް އާއި ފޯކަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފުލް ލޮޓަސް ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ފައިގެ ކަކުލާއި ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒް
- ފުލް ލޮޓަސް ޕޯޒް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހީޕް ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ޔޯގާ ހެދުން
- އެޑްވާންސްޑް ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެވެ
- ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާގެ ފައިދާތަކެވެ
- އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރެއެވެ
- ފުލް ލޮޓަސް ޕޯޒް ކުރާނެ ގޮތް
- މެޑިޓޭޝަން އިން ފުލް ލޮޓަސް ޕޯޒް
- ޔޯގާއާއެކު އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުން
- ފުލް ލޮޓަސް ޕޯޒް ސްޓެޕް ބައި ސްޓެޕް ގައިޑް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ފުލް ލޮޓަސް ޔޯގާ ޕޯޒް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
