ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ
ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ތަޖުރިބާކާރު ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ އަތެއް މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމުން މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓްކޮށްގެން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ
- އެއް އަތުން ބާބެލްގައި ހިފާ، ހިފާ ވަރުގަދަކޮށް، އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކޯރާއި އަތުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އަތާއި އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އަނެއްކާވެސް އަތް ދިގުވާންދެން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާބެލް މަޑުމަޑުން މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ސްޕީޑެއްގައި އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތައް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާނެ އެވެ.
- ބެލެންސް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާބެލް އެއްފަރާތަކަށް ޖައްސާލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބާބެލް ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ބެލެންސްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ތަރައްޤީ ކުރެވެންދެން ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ: އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރަން ޖެހޭއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކުޑަކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ
ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ހާއްސަކޮށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކޮށް، މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ?
- ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ބަރުދަން ބަހާލުމާއި ތަފާތު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި، ޖޮއިންޓްތަކަށް ސްޓްރެއިން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ވަން އަރމް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ފްލޯރގެ ބަދަލުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މަތީ މޭމަތީ އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ.
- ޑިކްލައިން ވަން އަރމް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރެވެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ބެންޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ބާބެލް ވަން އަރމް ފްލޯރ ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ފޯކަސް ކުރަނީ ބާބެލް ވަން އަރމް ފްލޯރ ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގުރޫޕަކަށް - ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމައްޗަށެވެ. މި މަސްތައް އެކަހެރިކޮށްގެން ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބާބެލް ވަން އަރމް ފްލޯރ ޕްރެސްގެ ފައިދާތައް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ
- އެއް އަތް ބާބެލް ޕްރެސް އެވެ
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ
- ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އަޕަރ އާމްސް
- ވަން ހެންޑް ބާބެލް ޕްރެސް އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ސިންގަލް އަރމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ވަން އާމް ފްލޯރ ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
