ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Teres Major, Teres Minor
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި މޮބިލިޓީއަށް ވަރަށް މުހިންމު ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް އުކާލުމުގެ ނުވަތަ ރެކެޓް ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ކޭބަލް މެޝިން ކަކުލުގެ ފެންވަރަށް އެޖެސްޓްކޮށް މެޝިނާ އެންމެ ދުރުގައި ހުންނަ އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތް 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ބުރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ބިމާ އެއްވަރަށް ކުރިއަތް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް މަޑުމަޑުން އެނބުރުވައި، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، އެއްފަރާތާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ބުރަކަށި އަދި ތަތް ކޯރެއް ބެހެއްޓުން. ބުރަވެ ނުވަތަ ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި މަސްތައް ގޯސްކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• **މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް**: ބޭރު ރޮޓޭޝަން ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• **ކަނާތު އުނަގަނޑު ބެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ޖައްސާލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކަސްރަތު ނާކާމިޔާބު ވެދާނެ އެވެ.
• **މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އަތް އޭގެ ގުދުރަތީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުން ބޭރަށް އެނބުރުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މާގިނައިން ދިގުވުމަކީ ކޮނޑުގައި ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ސުޕަވައިޒްކޮށް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރާތީ، މިއީ ކޮންމެ ތަނެއްގައިވެސް ކުރެވޭނެ މާ ޕޯޓަބަލް އޮޕްޝަނެކެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ކޮނޑުގެ ބޭރު އެނބުރުން: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ކަމުން މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެއް އަތް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ކަމުން ކޮންމެ ކޮނޑެއްގައި ވަކިވަކިން ސަމާލުކަންދީ، އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަމުން ކަސްރަތަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި އިންޓެންސިޓީއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ފޭސް ޕުލްސް އަކީ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އިން ވެސް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް އަށް އަމާޒުކޮށް، އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތާ ގުޅިގެން މުޅި ޝޯލްޑަރ ކޮމްޕްލެކްސް އަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.