ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް

ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދޭ، އަދި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ތަފާތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކުގައި ހިމަނާލެވޭ ކަސްރަތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް

• މެޝިނާ ދުރަށް ކުރިމަތިލައިގެން ހުރެ، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އެއް އަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކޯރ ބްރޭސްކޮށް ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި ފަހަތަށް ދުއްވާލާނީ ހަމައެކަނި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކައިރިން ފާއިތުވާންދެންނެވެ.
• ހަރަކާތް ނިމުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް

• **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: ދެއަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލް ހިފަހައްޓައިގެން ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށެވެ. ހޭންޑްލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި އަތްތިލައާ ބެހޭ ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކޭބަލް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށެވެ. އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދުއްވައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. އޭރު

ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ، އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް?

• ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ޓްވިސްޓަކާއެކު ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވްގައި ކޭބަލް ފަހަތަށް ދަމައިގަންނައިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށް، ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ އިތުރުން އޮބްލިކް މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ޑައުއަލް ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް އަކީ އެއްފަހަރާ ދެ ކޭބަލް ބޭނުންކޮށްގެން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް މެދު ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ރިއަރ ޑްރައިވްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ފަރާތާއި އަތްތިލަ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެކަމަކު ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.