ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Teres Major, Teres Minor
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބޭސްބޯޅަ ނުވަތަ ޓެނިސް ކުޅުންތެރިން ފަދަ އުކާލުމުގައި ނުވަތަ އޯވަހެޑް މޮޝަންތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ވަރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް ބޭރަށް އެނބުރުވާ، ހަށިގަނޑާ ދުރަށް، އުނަގަނޑާއި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލް ވީހާވެސް ދުރަށް އުފުލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ޖައްސަން ޖެހޭނީ، މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ޖައްސާލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު އަދި ތިރިކުރާއިރުވެސް ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެ، ލީޑް ވެދާނެ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދައްކާލުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• އެއް އަތް ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމަށާއި، ކޮންމެ ކޮނޑަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ އޮތުމަކީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ވަރޝަނެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ވިތު އެލްބޯ އޮން ނީ: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލުގައި އުނަގަނޑު އަރާމުކޮށްލާއިރު، މިއީ އަތް ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ފޭސް ޕުލް އަކީ ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންގައި އަމާޒުކުރާ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.