ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Teres Major, Teres Minor
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ޖިމްއަށް ދާ މީހުން ނުވަތަ ފެތުންތެރިން ނުވަތަ ބޭސްބޯޅަ ކުޅުންތެރިން ފަދަ ގިނަގިނައިން ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ސްޓޭންޑިން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ހިމެނުމަކީ ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ފަންކްޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑުގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލޭޝަން ދަމަހައްޓައިގެން، ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ބޭރަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަތްތައް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ކޯ އެންގޭޖްވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• އުނަގަނޑުގެ މަޤާމު: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އެއްފަރާތުގައި ޖައްސަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުއްވާލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް: އެނބުރުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެތީ އެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް: ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާށެވެ

ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނިސްބަތުން ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަށައިގަންނައިރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• އިލާސްޓިކް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި އިލާސްޓިކް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮނޑު އޮށޯވެގެން ބޭރު އެނބުރުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އެއްފަރާތުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ތަފާތުކުރުމުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ފާރު ނުވަތަ ދޮރުފަތް ސްޓްރެޗް ކޮނޑު ބޭރު އެނބުރުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ފާރު ނުވަތަ ދޮރުފަތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދިފާޢީ ބާރު ފޯރުކޮށްދިނުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މަޑުމަޑުން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ފޭސް ޕުލްސް ވެސް ސްޓޭންޑިން ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންސް ފަދައިން ކޮނޑުގެ ބޭރު ރޮޓޭޓަރުތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންސް ގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެއެވެ.