ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން
ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މުހިންމު ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބޭސްބޯޅަ ނުވަތަ ޓެނިސް ފަދަ އަތް ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮނޑުގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެ، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކޮނޑާ ގުޅުން ހުރި އުދަނގޫތައް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން
- އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް ބޭރަށް އެނބުރުވައި، ކުރިއަތް ހަށިގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ވާންދެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް އުފުލާ، އުނަގަނޑާއި މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކަކުލުގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް މައްޗަށް އެނބުރުވާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާވުމަށް ވުރެ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އުފުލާލުމުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން އުފެދި، ޓާގެޓް މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވެ އެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ހަރަކާތުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް ފުރިހަމަކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ، އެއީ ތިބާގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ
ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ކަސްރަތު ކުރަނީ ރަނގަޅު ފޯމެއްގައިކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?
- ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުވެ، ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބި، ދަތިކަން އިތުރުވެއެވެ.
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ކޮންމެ ކޮނޑަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހުރިކަން ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: މި ކަސްރަތުން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، މިއީ ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަދި ކޮނޑުގެ އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަތުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން
- ޑަމްބެލް ބެންޗް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ބެކް
- ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް ޑަމްބެލް ރޮޓޭޝަންސް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތުތައް
- ކަނާތު މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ބެކް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު
- ބެންޗް ސަޕޯޓް ކުރި ބެކް ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ބެކް ކަސްރަތު ޑަމްބެލް އާއި އެކު
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ބެންޗް ސަޕޯޓްޑް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
