ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް

ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި، ޕޯސްޗާއާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތަކީ، އެ ހަރަކާތް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބޭނުންވާ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބާރުގެ ސަބަބުންނެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް އެންޓިރިއަރ (ކުރިމަތީ) ކޮނޑު ތަރައްޤީވުމުގެ އަސަރުތައް ކައުންޓަރބެލެންސް ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް

• ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި އަދި ކުޑަކޮށް ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގެ ތިރީގައި ބާބެލް ތަޅުވާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ބާބެލް ސީދާ ދެފަރާތަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބާބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބަރުދަން ހޮވުން: މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ފޯމް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވައި، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ހަރަކާތް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ރޫޓިން އަށް މިކަން ހިމަނާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ޚާއްޞަ ގޮންޖެހުމެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކަކުލުގައި ބެންޑް އޮވަރ ކުރާއިރު ކަމުން ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް އަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބި، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރެއިސް?

• ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް ވެސް އަމާޒުކުރަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ނަމަވެސް އޭގައި ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވެސް ގިނައިން ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި: ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޭސް ފަދައިން މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރި ނަމަވެސް ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި މީޑިއަލް ޓްރެޕެޒިއަސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސްޑް އަދި ވަރުގަދަ ކަނާތު ކޮނޑު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.