ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހަދައި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

• ކަކުލުގައި ބުރަކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ތަޅުގައި ޖެހިފައި ހުންނަ ގޮތަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާއިރު، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

• ބަރުދަން ހޮވުން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވާ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ހޮވުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ ބަރުދަން އުފުލާއިރުވެސް އަދި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރުވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އޯވަރ ކުރުމެވެ

ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އެވެ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ، މިކަން ކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެލައިގެން މި މަޤާމުން ބަރުދަން އުފުލައި، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• އަދި ސިންގަލް އާމް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވެސް އެއް އަތުން އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ރޯކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް އަށް ގިނަ ރޭންޖެއް ހަރަކާތްތެރިވެ، އެކަހެރި ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސީޓެޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަރުދަންތައް ދަމައިގަންނަ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ބެންޓް-އޯވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ކަކުލުގައި ބުރިވެ ރޯވިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދާ ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މި ޕޮޒިޝަންގެ ސަބަބުން ފަހަތު ފަރާތް ފުންކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ އެވެ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް - ރޮމްބޮއިޑްސް، ޓްރެޕެޒިއަސް، އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ރިވަރސް ފްލައި ކަސްރަތަކީ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗަރ އާއި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.