ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަމިއްލަ ޤާބިލުކަމާ އެއްގޮތަށް ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންތަކުގައި ހިމަނާފައިވަނީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި
- އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، ބެންޑް ތަތްވެފައި ހުރި ނަމަވެސް ފޮޅިފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭންޑް ވަކިން ދަމައިގަނެ، ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނެރެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބޭންޑްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓޭތޯ ބަލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިމަތީގައި ހުރި ފެށޭ މަޤާމަށް އަތްތިލަ އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑް ރިލެކްސްކޮށް ނަމަވެސް ޓާޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި
- ކޮންޓްރޯލް ދަ މޫވްމަންޓް: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި އަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ރިލެކްޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދައި، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް: ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ ބޭންޑެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާ ވަރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު އެއްޗަކަށް ވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވާވަރަށް އެއީ ނޫނެވެ. ސްޓްރެއިން ވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ނުކުރެވޭނަމަ، ބޭންޑް މާ ބަރުވެދާނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އެންމެ ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ރެޕްއެއްގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ބޭނުންވާ ހުރިހާ މަސްތަކެއް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ނޫން
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރެޒިސްޓެންސް ދަށް ބެންޑަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު އޮބްޒަރވްކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ އާއި ރިޕީޓިޝަންސް އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި?
- ސީޓެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ނޭދެވޭ އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ކަމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ޑަބަލް ބޭންޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްފަހަރާ ދެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މޫވްމަންޓް ނިމުމުން ޓްވިސްޓެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި?
- ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި މީޑިއަލް ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ޕޯސްޗަރ އާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި އާއި އެއްގޮތެވެ.
- ސީޓެޑް ރޯ: މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް ހިމެނޭ ކަމަށާއި މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- ރިއަރ ފްލައި ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- ހޯމް ވޯކްއައުޓް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް އެކްސަސައިޒްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ
- ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ފްލައި in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
