ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް

ސްޓޭންޑިން ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ތަތްވުން ކުރިމަތިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތިމާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ހަރުވުމާ ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު ކޮނޑާއި ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގުދުވެލާށެވެ.
• އަތުން ވީހާވެސް ދުރަށް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ނުޖެހި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ނާށިގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް އަރައި، އެއްވެސް ބުރައެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ މަޑުމަޑުން ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި އަތުން ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކޮނޑު ވަށާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާ: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ތަޅުންގަނޑާ ހަމައަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައި ކަކުލުގައި ތަޅުލުމެވެ. މިއީ ކަކުލާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާލުން: މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މީހުން ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ތިބޭތީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އުސްކޮށް ހުރެގެން ނޭވާލާއިރު ކުރިއަށް ގުދުވެލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ނުކުރައްވާށެވެ. ނަމަ

ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ތަދުވާ ހިސާބަށް ސްޓްރެޗް ކޮއްޕާނުލުން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ސްޓްރެޗިންގ ވާންޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުންނެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ސްޓްރެޗް ލުއިކުރަން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ފެށުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް?

• އޮށޯވެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހި، އެއް ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލައި، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެ އެވެ.
• ތުވާލި ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗަށް ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ފައިގެ ވަށައިގެން ތުވާލި ލޫޕްކޮށް، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ފާރެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފާރެއް ކައިރީގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ފާރާއި ދިމާލަށް މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ފާރުގައި މަޑުމަޑުން ކޮއްޕާލައިގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއެކު ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ތުވާލި ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ހުރެ، ފައިގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށް، ފައި މަޑުމަޑުން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން ވެސް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް?

• އިށީނދެގެން ތިބި ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިންގ ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާނީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު މަޤާމަކުން ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމުން ފުރިހަމަ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑައުންވާޑް ޑޮގް ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އިން ހެމްސްޓްރިންގްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ އިތުރުން ވަރުގަދަކޮށްދީ، ސްޓޭންޑިން ރީޗް ޑައުން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރޫޓިންއަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.