ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބަރުދަނާއި ތަކުރާރު ކުރުމަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސްއަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކޮށްލާށެވެ. ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުމިނުގައި ބާރު ތަޅުވާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

• ގްރިޕް އެންޑް ޕޮޒިޝަން: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ގްރިޕަކުންނެވެ. އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާންޖެހޭނެއެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން އެއްވަރަކަށް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހޭއިރު، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭއިރު، ބަރުދަންތަކަށް ސަމާލުކަން ނުދެ އެވެ. ބާބެލް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ބާބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނުކުރޭ

ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ މުޅި މޫވްމަންޓްގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ ރިއަރ ޑެލްޓްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރެވޭ ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ މެޝިނެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން ހުރުމަކީ ރިއަރ ޑެލްޓް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ސްމިތު މެޝިން ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ރިއަރ ޑެލްޓް މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުވެއެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޓް-އޯވަރ ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުންނައިރު، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓްތަކަށް ސީދާ އަމާޒުކޮށް ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ?

• ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ވޯކްއައުޓެއް ނަމަވެސް، މަތީ އިން ތިރި އެންގޭޖަކުން ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭތީ، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އޭގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ ބާބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރޭސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓްރޭން އެއް ލިބި، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.