ފަހަތުން އިދިކޮޅު ފައި ޖަހާފައި އިށީނދެގެން ތިބި ހީޕް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފަހަތުން އިދިކޮޅު ފައި ޖަހާފައި އިށީނދެގެން ތިބި ހީޕް ސްޓްރެޗް
ސީޓެޑް ހިޕް ސްޓްރެޗް ވިތު އޮޕޮޒިޓް ލެގް ފްރޮމް ބިހައިންޑް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހީޕް ޓައިޓްނެސް މަދުކޮށް، ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ބުރަވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ އެތުލީޓުންނަށް އެއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އުނަގަނޑުގެ އުނދަގޫ ކުޑަވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފަހަތުން އިދިކޮޅު ފައި ޖަހާފައި އިށީނދެގެން ތިބި ހީޕް ސްޓްރެޗް
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ސީދާ ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ކަނާތު ފައި ކަނާތު ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
- ދެން، ފަހަތުން ކަނާތު ފައި ގެނެސް ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ ކައިރީގައި ބަހައްޓާފައި، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުން މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ.
- މިހާރު މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާއިރު، ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ބަހައްޓައިގެން ޓްވިސްޓް ކުރުމަށް ލީވަރެއްގެ ގޮތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތާއި މިނިޓެއްހާއިރު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ފައިން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފަހަތުން އިދިކޮޅު ފައި ޖަހާފައި އިށީނދެގެން ތިބި ހީޕް ސްޓްރެޗް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ގިނަ ސްޓްރެޗްތަކާއި ކަސްރަތުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ، ހާއްސަކޮށް އެއް ފައި ދިގުކޮށް އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ވައްޓާލައިގެން މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރ މުޅިން ރިލެކްސް ކުރުމެވެ، މިއީ އިމްބެލެންސް އާއި ސްޓްރެޗިންގ އަށް މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފުންކުރުން: ކަކުލުން ނޫން، އުނަގަނޑުން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، މޭމަތި ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ކަކުލާއި ގާތަށް ގެނައުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މި ހަރަކާތް އަވަސްކޮށްލުން ނުވަތަ ގަދަކަމުން ކުރާ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ
ފަހަތުން އިދިކޮޅު ފައި ޖަހާފައި އިށީނދެގެން ތިބި ހީޕް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފަހަތުން އިދިކޮޅު ފައި ޖަހާފައި އިށީނދެގެން ތިބި ހީޕް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ހިޕް ސްޓްރެޗް ވިތު އޮޕޮޒިޓް ލެގް ފްރޮމް ބިހައިންޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ މެދުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ، އިތުރު ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރެވެންދެން މި ކަސްރަތު ބަދަލުކުރަން ނުވަތަ ތަފާތު ސްޓްރެޗެއް ހޮވަން ޖެހެއެވެ. އަދި އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، ވޭނަށް ކޮއްޕާނުލުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފަހަތުން އިދިކޮޅު ފައި ޖަހާފައި އިށީނދެގެން ތިބި ހީޕް ސްޓްރެޗް?
- އިށީނދެގެން އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ވިތު ނިއު ހަގް: މިތަނުގައި ފަހަތުން އިދިކޮޅު ފައި ގެނައުމުގެ ބަދަލުގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗަށް ބައްދާލުމުން އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- އިށީނދެގެން އިން އުނަގަނޑު ކަކުލުގެ މައްޗަށް ސްޓްރެޗް: އެއް ފައި ދިގުކޮށްގެން އިށީނދެ، ދެން އިދިކޮޅު ފައިގެ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ދިގުކޮށްފައިވާ ކަކުލުގެ މައްޗަށް ބަހައްޓައި، މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ފިތާލައިގެން އުނަގަނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
- އިށީނދެގެން އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ވިތު އެކްސްޓެންޑް ލެގް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައި ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އިދިކޮޅު ފައިގެ އުނަގަނޑު ވަށައިގެން ދައުރުވާ ގޮތަށް އެނބުރުވައި، ހީޕް މަސްތަކަށް ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް އާއި އިދިކޮޅު ފައި ސައިޑް ސްޓްރެޗް: މިތަނުގައި، އެއް ފައި ދިގުކޮށް އަނެއް ފައި ފޮޅާލާފައި ބޭރަށް ދަމާލާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފަހަތުން އިދިކޮޅު ފައި ޖަހާފައި އިށީނދެގެން ތިބި ހީޕް ސްޓްރެޗް?
- ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑު ހުޅުވައި، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް، ސީޓެޑް ހިޕް ސްޓްރެޗް އިން ލިބޭ ފްލެކްސިބިލިޓީ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ސީޓެޑް ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓަކީ ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ އާއި އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ސީޓެޑް ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓަކީ ހީޕް ސްޓްރެޗްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ހެދުމާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ފަހަތުން އިދިކޮޅު ފައި ޖަހާފައި އިށީނދެގެން ތިބި ހީޕް ސްޓްރެޗް
- ބޮޑީވެއިޓް ހީޕް ސްޓްރެޗް
- އިށީނދެގެން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިށީނދެގެން އިން ތަނުން އުނަގަނޑު ފޮޅާލުން
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިދިކޮޅު ފައި އާއި އެކު އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުން
- އިށީނދެގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ޓެކްނިކް
- އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބޭ ޕޮޒިޝަން ހީޕް ސްޓްރެޗް އާއި އިދިކޮޅު ފައި.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ފަހަތުން އިދިކޮޅު ފައި ޖަހާފައި އިށީނދެގެން ތިބި ހީޕް ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
