ބޯ ޔޯގާ ޕޯޒް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޯ ޔޯގާ ޕޯޒް

ދަނޫރަސާނާގެ ނަމުން ވެސް މަޝްހޫރު ބޯ ޔޯގާ ޕޯޒަކީ ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ބަނޑާއި ކަރުގެ ގުނަވަންތައް ހީވާގިކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ މެދު ފަންތީގެ ފަރުދުންނަށް، ޚާއްސަކޮށް އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އިތުރުކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ޕޯޒަކީ ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދީ، ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅުކޮށް، ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން އެދެވޭ ޕޯޒެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޯ ޔޯގާ ޕޯޒް

• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ހީލްސް ވީހާވެސް ގާތަށް ގެނެސް، ދެން އަތުން ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފާށެވެ.
• ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، ފައިތިލަ މައްޗަށް ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑު ކަނޑިއެއް ފަދައިން ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމައްޗާއި އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާށެވެ.
• މި ޕޯޒްގައި 15-20 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، އެއްވަރަކަށް އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• މި ޕޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްޓަކައި މޭމައްޗާއި އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށް، ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުން ދޫކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޯ ޔޯގާ ޕޯޒް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ބޯ ޕޯޒްގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާންމު ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގެ ބާރަށް ބަރޯސާވުމެވެ، މިއީ ބުރަކަށި ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ސަޕޯޓްކޮށް، ޕޯޒް މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުން: ބޯ ޕޯޒް އަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ފުލް ޕޯޒަށް އަވަސް ނުވުން މުހިންމެވެ. މަޑުމަޑުން ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ކޮބްރާ ނުވަތަ ސްފިންކްސް ޕޯޒް ފަދަ ސާދާ ބެކްބެންޑްތަކުން ފަށާށެވެ. ހަށިގަނޑު ބެކްބެންޑްތަކަށް ހޭނިގެންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފުލް ބޯ ޕޯޒް އަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ.
• ކަރު ބުރި ނުކުރައްވާ: އަނެއްކާވެސް

ބޯ ޔޯގާ ޕޯޒް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޯ ޔޯގާ ޕޯޒް?

އާދެ، ދަނޫރަސާނާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ބޯ ޔޯގާ ޕޯޒް އަށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ މެދުތެރެއިން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ޕޯޒެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ހަށިގަނޑު ޕޯޒް އަށް ގަދަކަމުން ނުވައްދަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕޯޒް ފުރިހަމައަށް ހާސިލް ނުކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު އިތުރުވާނެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މި ޕޯޒް ޓްރައި ކުރަން ވެސް ލަފާދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޯ ޔޯގާ ޕޯޒް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ފުލް ބޯ ޕޯޒް ކަމަށްވާއިރު، މި ޕޯޒްގައި ފައި އާއި އަތްތިލަ އުފުލާލައިގެން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ބުރަކަށި ވައްޓާލަ އެވެ.
• ސައިޑް ބޯ ޕޯޒް އަކީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލައިގެން ސައިޑް މަސްތައް އިތުރަށް ފޮޅާލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ދަ ޗައިލްޑްސް ބޯ ޕޯޒް އަކީ ޖެންޓަލް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއްޖާގެ ޕޯޒް އިން ފެށިގެން ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އުފުލާ ޕޯޒެއް ކަމަށެވެ.
• އެޑްވާންސްޑް ބޯ ޕޯޒް އަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތުން ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑާއި މޭމަތި ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާ ޕޯޒެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޯ ޔޯގާ ޕޯޒް?

• ކެމެލް ޕޯޒް: މި ޕޯޒް އިން މޭމައްޗާއި ބަނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މުޅި ކުރިމަތި ފޮޅާލައި ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، މިއީ ވަރުގަދަ އަދި ފްލެކްސިބަލް ކުރިމަތީ ހަށިގަނޑެއް ބޭނުންވާތީ ބޯ ޔޯގާ ޕޯޒަށް ފައިދާހުރި ޕޯޒެކެވެ.
• ލޮކަސްޓް ޕޯޒް: ބޯ ޕޯޒް އާއި އެއްގޮތަށް ލޮކަސްޓް ޕޯޒް އިން ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ބުރަކަށީގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ބޯ ޕޯޒް ދިގު މުއްދަތަކަށް އަދި ފަސޭހަކަމާއެކު ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.