އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ރެއިސް

ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގައި ހުންނަ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑު މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ފައިގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ރީތިކަމުގެ ބޭނުމުގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްކަލްޕްޓްކޮށް ޑެފިނިޝް ކުރުމަށް ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ރެއިސް

• ޕްލެޓްފޯމްގެ ތިރީ ބައިގައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ފައިތިލަ ދިގުކޮށްފައި ބަހައްޓައި، ޕެޑްތައް ކަކުލުގެ ތިރީ އުނަގަނޑާ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• ދެފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް އުފުލާލާއިރު، މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަޤާމު މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ އަސްލު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެކަން ކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސްޕީޑެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން އުފުލާ ދަށްކޮށް، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި ރިލެކްސް ވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ފޮޅާލުމަށް ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ނުކުރެވޭނަމަ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. 5

އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ހަރަކާތަކީ ސާދާ އަދި މާ ގިނަ ކޯޑިނޭޝަންތަކެއް ބޭނުން ނުވާ ހަރަކާތަކަށް ވާތީ، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ތަދުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ރެއިސް?

• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކަކުލުގައި ބަހައްޓާފައިވާ ޑަމްބެލް އެއް ކަމުން ދިފާޢީ ބާރު ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޑަބަލް ލެގް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމުން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް މާ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ފައިގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތަކެއް ކަމުން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނާއި ރެސިސްޓެންސް ލިބެއެވެ.
• ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން ލައިގެން އުޅުމަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ކަލްފް ރެއިސް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭއިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއް މަސްތަކެއް ނަމަވެސް ހިޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަލްފް ރެއިސްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއް ސަރަހައްދަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން ކަކުލުގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ތަރައްޤީވެ، ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.