ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރޮކިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރޮކިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ރޮކިން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ކަކުލުގައި މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނަށް ނުވަތަ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރޮކިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ބިމުން ހީލްސް އުފުލާ، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ބަރުދަން އަޅައި، ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ، ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވެ، ބުރަކަށި ސީދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރޮކިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު މައްޗަށް ތިރިއަށް ވެސް މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް ދުރަށް ތިރިކޮށްލުމެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބާބެލް އޯވަރލޯޑް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމު ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރޮކިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރޮކިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރޮކިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރޮކިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސިންގަލް ލެގް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި އެއްފަހަރާ އެއް ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން، މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައިވާ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ބާބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އުނަގަނޑުގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމުން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ރެސިސްޓެންސް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރޮކިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތަކީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލާއިރު ހިނގާއިރު ކަކުލުގެ ކުދިން ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ އެންޑަރަންސް އެސްޕެކްޓް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ރޮކިންގ ލެގް ކަލްފް ރެއިސްގެ ސްޓްރެންތް ފޯކަސްއަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ފަރިކަން އިތުރުކުރުމަށް ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ރިޕީޓިޓިވް ބައުންސިން މޮޝަން ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ރޮކިން ލެގް ކަލްފް ރޭސް އާއި ތަފާތު ގޮތަކަށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކަކުލުގެ ޓްރެއިނިން އަށް ޑައިނަމިކް އަދި ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ކޮމްޕޮނެންޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.