ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Longus, Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަނެއް ފައި އޭގެ ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން އެއް ފައިން އެއްފަރާތަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
• ސްޓެޕިންގ ފޫޓްގެ ކަކުލު ހުޅު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވައްޓާލައިގެން، އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އަނެއް ފައިން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• **ރަނގަޅު ސްޓޭންސް**: ކަނާތު ފައިން އެއްފަރާތަކަށް ނުކުމެ، ކަނާތު ފައި ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަނާތު ފައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހޭނީ ސްކޮޓް އަށް ތިރިވާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ނިކުމެގެން ނުދާނެ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ސްކޮޓް އަށް ތިރިވާވަރަކަށް ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކުރިއަށް ޖެހިލުން ނުވަތަ މޭމަތި ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަނާތު އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާށެވެ

ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތުގައި އަރާމު ވުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ހަރަކާތް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އިރުޝާދު ދިނުމާއި ފޯމް މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ގޮބްލެޓް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި މޭމަތީގައި އެއް ބަރުދަނެއް (ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ފަދަ) ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމުން، މިއީ އާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ފޯމާއި މޮބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް ގެނެސްދެއެވެ.
• ވެއިޓް ވެސްޓް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް އިތުރު ކުރުމަށް ވެއިޓް ވެސްޓް ލައިގެން އުޅޭއިރު، މިއީ ގްރިޕް ނުވަތަ ބެލެންސަށް އަސަރު ނުކޮށް ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްދީ، ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް އިން ބާބެލް ސައިޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމުގައި ޝާމިލްވާ ކަކުލުގައި ހުންނަ ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.