ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޭބީ ރޯލްއައުޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޭބީ ރޯލްއައުޓް

ބާބެލް ސްޓޭންޑިން އޭބީ ރޯލްއައުޓަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި ފައިދާހުރި ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޭބީ ރޯލްއައުޓް

• ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ބާބެލް ކުރިމަތީގައި ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ މިންވަރަށް ބާބެލް ކުރިއަށް ރޯލް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ކޯ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމައިގަނެ، ބާބެލް އަނބުރާ ފައިއާ ދިމާއަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޭބީ ރޯލްއައުޓް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް އަވަސްކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ރޯލްއައުޓަކާއި ރިޓްރެކްޝަނަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޭބީ ރޯލްއައުޓްގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާބެލް ބޭރަށް ރޯލް ކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ އެތެރެއަށް ރޯލް ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޭބީ ރޯލްއައުޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޭބީ ރޯލްއައުޓް?

ބާބެލް ސްޓޭންޑިން އޭބީ ރޯލްއައުޓް ކަސްރަތަކީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އާންމުކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި ސަބަބަކީ ވަރުގަދަ ކޯރެއް ނެތި ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމަށާއި ގޯސްކޮށް ކޮށްފިނަމަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. ސްޓޭންޑިން އޭބީ ރޯލްއައުޓަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ނުވަތަ ކަކުލުގައި އޭބީ ވީލް ބޭނުންކޮށްގެން ޕްލާންކް، ލެގް ރެއިސް، ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ރޯލްއައުޓް ކުރުން ފަދަ ގޮންޖެހުން ކުޑަ ކޯ ކަސްރަތުތަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ބާރާއި ޓެކްނިކް ބިނާކުރުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކަސްރަތެއް ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއްތޯ ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޭބީ ރޯލްއައުޓް?

• އޭބީ ފުރޮޅުލީ ރޯލްއައުޓް: މި ކަސްރަތަށް ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ އޭބީ ފުރޮޅުލީ އުޅަނދުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލްކޮށްގެންނެވެ.
• ޓީއާރުއެކްސް ސްޓްރެޕްސް އޭބީ ރޯލްއައުޓް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޓީއާރުއެކްސް ސްޓްރެޕްސް ކަމަށާއި، މިއީ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގަކަށް ދިގުކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްލައިޑަރސް އޭބީ ރޯލްއައުޓް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ސްލައިޑަރސް ނުވަތަ ތުވާލި އެއް އޮމާން ތަނެއްގައި ބޭނުންކޮށް، ސްލައިޑަރސް ތަކުގައި އަތް އަޅައިގެން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ސްލައިޑް ކުރެވެއެވެ.
• ނިއުލިންގ ބާބެލް އޭބީ ރޯލްއައުޓް: މިއީ ކޮޅަށް ހުންނަ އޭބީ ރޯލްއައުޓްގެ މާ ވަރުގަދަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ޖެހިގެން ކަސްރަތު ކުރާ ތަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޭބީ ރޯލްއައުޓް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ބާބެލް ސްޓޭންޑިން އޭބީ ރޯލްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި، ސައިޑް އެބްޑޮމިނަލް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އޭބީ ރޯލްއައުޓްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ގިނަ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުވާތީ ބާބެލް ސްޓޭންޑިން އޭބީ ރޯލްއައުޓް ވެސް ހެންގިން ލެގް ރެއިސްސް ފުރިހަމަ ކޮށްދެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސްޑް އަދި އެއްވަރަކަށް ޓޯންޑް ކޯރެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން އޭބީ ރޯލްއައުޓް ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ނަތީޖާ ރަނގަޅުވެއެވެ.