ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Obliques, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް

ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް އަކީ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމުން އެތުލީޓުންނާއި ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރ، ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި މަތީ ހަށިގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިންޓަގްރޭޓެޑް ވޯކްއައުޓް އެޕްރޯޗެއް ހުށަހަޅައިދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދިނުމާއި، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުވުމާއި، ކެލޮރީ ބާން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް

• ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ތެދުވުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ހޭންޑްލްތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ދަމައިގަންނައިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވައިގެން އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އިދިކޮޅު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ކޮންމެ ތަކުރާރުވުމަކާއެކު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް

• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޯރުގައި އެންގޭޖް ކުރުން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ސްކޮޓް އިން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ނުވަތަ ރޯވިން މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެއް، އަދި ނޫން...

ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ، މި ކަސްރަތަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަސާސީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއް ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޓްނަސް އިންސްޓްރަކްޓަރަކު ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދީ، އެކަންކަން ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް?

• ކެޓްލްބެލް ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް: މި ވަރޝަންގައި ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ބަރުދަން ޑިސްޓްރިބިއުޝަން ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކަށް އާ ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރު ނުވަތަ ދަށްކުރުމަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ބޭންޑެއް ކަމުން މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ބާބެލް ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް ކަމުން ކަސްރަތަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުވެ، މިހެންވުމުން ކަސްރަތަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކުރުމުގައި ވެސް މާ ފައިދާހުރި އެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ނެތި، ރެސިސްޓެންސް އަށް ބަރޯސާވެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ބަރޯސާވެގެންނެވެ. މިއީ އަލަށް އަންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް?

• ޕުލް އަޕްސް އިން ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަދި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ދަމައިގަތުމުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އަކީ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ޕަވަރ ޕުލް އާއި އެއްގޮތަށް ކޯރ، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގުޅިގެން ތިބާގެ ގޮވާ ބާރާއި ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.