ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ, པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކޯ ސްޓްރެންތް، ޕޯސްޗާ، އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި މާ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގް

• ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މޭމަތީގެ މަތީގައި ތަތްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި ބިމުން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާއިރު، ބެންޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައި، އެހެން ގުނަވަންތައް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތާއި ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައިން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގް

• ބޭންޑް ރެސިސްޓެންސް: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ރަނގަޅު ފެންވަރެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭ ވަރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވާ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބޭންޑް ޓައުޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ހަރަކާތްތައް ޖަރކީ ނަމަ ލުއި ބޭންޑަކަށް ބަދަލުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެކެވެ. މި އެންގޭޖް ވެއެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް އެކަން މަޑުމަޑުން ނަގައި، އެ ހަރަކާތް ދެނެގަތުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން، ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒްކޮށް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. އަލަށް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އެއްވެސް އުސޫލެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑް ބަގް ވިތު ބައިސެޕް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ބައިސެޕް ކަރލް އެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، ފައި ދިގުކޮށް، އަތުގެ މަސްތަކާއި ކޯރ އަށް އެއްފަހަރާ އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑް ބަގް ވިތު ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޯ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ކުރާ ޑެޑް ބަގް ޕާފޯމް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑް ބަގް ވިތު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މިތަނުގައި ޑެޑް ބަގް މޫވްމަންޓަށް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އެއް އިތުރުކޮށް، ޑެލްޓޮއިޑްސް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑް ބަގް ވިތު ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ލެޓަރަލް ރެއިސް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގް?

• "ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ރޯ" އަކީ އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
• "ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލް" އިން އަޕަރ ބޮޑީ ޑެޑް ބަގް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑް ބަގް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާއިރު އެންގޭޖްވާ ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.