ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް

ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލު ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރު ކުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޕޯސްޗާ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު ބޯ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ކަކުލު ހުޅު އިތުރަށް ވައްޓާނުލާ ފައިގެ މައްޗަށް ބާބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ހުއްދަވާ މިންވަރަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށް، ނަމަވެސް ޝިންސް އަށް ވުރެ ދުރަށް ނުކޮށް، ބާރ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށްގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް އުފުލަން ފަށާއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރާނީ ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ނޫން، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބޭނުންކުރަނީ އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ ނާރުތަކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް

• މައިންޑް ޔޯރ ގްރިޕް: ބާބެލްގައި ވަރުގަދަ ގްރިޕްއެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާލުން ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ބާބެލް ސްލިޕް ވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. މިކްސްޑް ގްރިޕް (އެއް އަތް އޯވަހެންޑް، އެއް އަތް އަންޑަހެންޑް) އަކީ ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލާނަމަ އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ޓާގެޓް ކުރެވިފައިވާ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޯހަކީ ބޭނުން ކުރުމެވެ

ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?

• ޑަމްބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.
• ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓަކީ ވެސް ކޮޅަށް ހުރެގެން ފެށިގެން ބާބެލް މީޑް ޝިން ލެވެލް އަށް ތިރިކޮށް، ކޮޅަށް ހުރެގެން އެނބުރި އައިސް އުނަގަނޑުގެ ހިންޖް ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރާ މިފަދަ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސޫމޯ ޑެޑްލިފްޓަކީ ފައި އުނަގަނޑަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓިފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އަތް ފައިގެ އެތެރޭގައި ބާބެލްގައި ހިފާ، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޓްރެޕް ބާ ޑެޑްލިފްޓަކީ ޓްރެޕް ބާރ (ހެކްސަގޮނަލް ޝޭޕްޑް ބާރ) ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ފަސޭހަކޮށް، ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?

• ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓަކީ ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓާ އެއްގޮތް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
• ޚާއްސަކޮށް ބަރުދަނާއެކު ކުރާއިރު ފުއްޕާމޭއަކީ ވެސް ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ އެއްގޮތް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާބެލް ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.