ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް
ސްލައިޑިން ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލު ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯނިން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޖިމްގެ ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުކޮށް ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް
- އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާލައިގެން، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާއިރު، ހަށިގަނޑުން ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެންދާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލްސް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ސްލައިޑްކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ހުރެ، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަދިވެސް އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ހުރެ، ހީލްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ.
- އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު އަނބުރާ ފްލޯއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ގްލޫޓްސް އާއި ދިމާއަށް ފައި ސްލައިޑް ކުރާއިރު، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯރާއި ގްލޫޓްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ރެޕް އެއް ފެށުމުން ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ވީހާވެސް ކައިރިން ގްލޫޓްސް އާއި ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. އާންމު ގޯހަކީ...
ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ ދަށްކޮށް ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޯ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ފުރަތަމަ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ ކަކުލު ހުޅު އިތުރަށް ވައްޓާލައިގެން ނުވަތަ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ކުޑަކޮށްގެން ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް?
- ސިންގަލް ލެގް ސްލައިޑިން ލެގް ކަރލް: ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ސްލައިޑް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކޮންމެ ހެމްސްޓްރިންގް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ލެގް ކަރލް ސްލައިޑްކުރުން: ތުވާލިގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އެތެރެއާއި ބޭރަށް ސްލައިޑްކޮށް، ކަސްރަތަށް ބެލެންސްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ގްލައިޑަރސް އާއި އެކު ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ތުވާލި ބަދަލުކޮށް ކަސްރަތު ގްލައިޑަރސް ގެނައުމަކީ އޮމާން ސްލައިޑަރެއް ލިބި، ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެލިވަޓެޑް ސްލައިޑިން ލެގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ސްލައިޑިން ލެގް ކަރލްސް ކުރުމުގެ ކުރިން ސްޓެޕް ނުވަތަ ލޯ ބެންޗެއްގައި އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް?
- ލުންގްސް: ލަންޖްސް އިން ވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކުއަޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ސްލައިޑިން ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް އާއި ގުޅިގެން ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް އިން ލިބޭ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލެގް ކަރލް
- ތުވާލި ލެގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ގޭގައި ހެމްސްޓްރިންގް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް
- ފްލޯ ލެގް ކަރލްސް އާއި އެކު ތުވާލި ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތު ނުކުރެއެވެ
- ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްލައިޑިންގ ލެގް ކަރލް އޮން ފްލޯރ ވިތު ޓޮވެލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
