ބެންޗް ޑިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޗް ޑިޕް

ބެންޗް ޑިޕް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެމީހެއްގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮމްޕްލެކްސް އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުން ނުވާތީ، ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭތީ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ޓޯންކޮށް މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމުގައި ފައިދާހުރި ކަސްރަތަކަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޗް ޑިޕް

• ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ، ބެންޗުން ބުރަކަށި ސްލައިޑްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް އަތްތިލަ ސަޕޯޓް ކުރާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ކޮނޑުތަކަށް ބުރަ ނުވާނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޗް ޑިޕް

• ފައިގެ މަޤާމު: ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ފައި ދިގުކޮށް، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެންނެވެ. މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވަރޝަނަކަށް ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އެހެން ބެންޗެއްގައި ފައި ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ބިމުން ފައި އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މޮމެންޓަމް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ބެންޗް ޑިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޗް ޑިޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޗް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސައިގެން ނުވަތަ އެހީތެރިކަން ބޭނުންކޮށްގެން އެކަން ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޗް ޑިޕް?

• ސިންގަލް ބެންޗް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން ބެންޗެއްގައި ޖައްސައިގެން ކުރާއިރު އަނެއް އަތް ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ބެންޗް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި އަތާއި ފައި ވެސް ވަކި ބެންޗްތަކެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކަސްރަތުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އުނގުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ބަހައްޓައިގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ.
• ބެންޗް ޑިޕްސް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޗް ޑިޕް?

• ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ، ​​ޕްރައިމަރީ މަސްލް ގްރޫޕް ބެންޗް ޑިޕްސްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން، މި ކަސްރަތުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ބެންޗް ޑިޕްސް ފަދައިން އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.