ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ ބޮޑީވެއިޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބިނާކޮށް މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ނުވަތަ ދަށް ކުރުމަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ހިމަނާލުމުން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ، ވަރުގަދަ ފިޒިކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• ބެންޗުން ތިރިއަށް ގެންގޮސް ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިއަށް ޖައްސާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތިރިއަށް ވާސިލްވުމުން، ބެންޗަށް ތިރިއަށް ފިތާލުމުން އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
• މިކަމުން އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ވެއެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލާއިރު ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• އުނަގަނޑު އެލައިންމަންޓް: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މަތީ އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ހާފް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ ކުރިއެރުން ހަނިވެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ދެމެހެއްޓުން

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އާ ފަރާތެއްނަމަ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ނުވަތަ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ކަސްރަތު ފަށައިގަނެވިދާނެ އެވެ. ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން ޔަގީންކުރުން. ބާރު ލިބޭވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުގެ ފުލް ވާޝަނަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ. ފޯމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

• ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ނުކުންނައިރު، މިއީ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ވެއިޓް ވެސްޓެއް ލައިގެން ނުވަތަ ފައިގެ މެދުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މިއީ ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގްތަކުގައި ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން ސްޓެބިލައިޒޭޝަނަށް އިތުރު ބެލެންސް ބޭނުންވާ އަދި އިތުރު މަސްތަކެއް އެންގޭޖް ވުމުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ޑިޕް ކުރާއިރު އެއް ފައި ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލުމަކީ ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މި ސަރަހައްދުގައި ފޯކަސްޑް ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ އަށް ފުރުސަތު ލިބެއެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސްޑް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ.