ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުވެ، އެންމެ ކުޑަ ސާމާނަކުން ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• މަތީ އަތްތިލަ ބިމާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑު ބާރާއި ކައިރިކޮށް، ކޮނޑު ތިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. މާ ތިރިއަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވާންވީ މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ނަމަވެސް މަސްތަކުގެ ގުޅުން އެންމެ ބޮޑުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދުވެލީގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• **ހަށިގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ބެންޗާ ނުވަތަ ގޮނޑިއާ ކައިރީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ދުރަށް ދިއުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހަނދާން ނައްތާލަނީ އެމީހުންގެ...

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ސްޓޭންޑަރޑް ވާޝަން މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބައެއް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ބެންޗެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ކަސްރަތުގެ ފުލް ވާޝަނަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

• ސްޓްރެއިޓް ލެގް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްގެ މި ވަރޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ފައި ސީދާ ކުރިމަތީގައި ބެހެއްޓުމުން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް ނުވަތަ ވެއިޓް ވެސްޓް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށް، ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މިއީ ސްޓޭބަލް ސަރަހައްދެއްގެ ބަދަލުގައި ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގް ނުވަތަ ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕް ބޭނުންކުރާ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާ، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ހިމެނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ބާރު އިތުރުކޮށް، ޑިޕްސް އިން އަމާޒުކުރާ ހަމަ އެ ސަރަހައްދުގައި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އެއްފަހަރާ އަމާޒުކޮށްގެން ޑިޕްސް ހެދުމުން ލިބޭ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.