ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ބުރަކަށީގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކަމުދާ މި ފިލްމަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް އެންމެ މަދު ސާމާނަކާ އެކު ޕާފޯމް ކުރެވޭތީ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ފަސޭހަ އިތުރުވުމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• ބެންޗުގައި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ބެންޗުން ބޭރުގައި ހުރެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް އަތްތިލަ ސަޕޯޓް ކުރާށެވެ.
• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއް އުފެދެންދެން ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ބެންޗާ ކައިރިވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނައުމަށްޓަކައި ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ

• އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑު ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ

ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލާލެވޭ ވަރަށް އަދި ވަރުގަދަ ނުވާނަމަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ފަށައިގަނެވޭނީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި ޑިޕް ކޮށްގެން، ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ބައެއް ނަގަން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފުލް ޑިޕްސް ހެދުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

• ވެއިޓް ޑިޕްސް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އާންމުކޮށް ވެއިޓް ބެލްޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް ބާ ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޖިމް ނުވަތަ ޕާކެއްގައި ސްޓްރެއިޓް ބާރ ބޭނުންކުރުމެވެ. ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާލައިގެން އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލައެވެ.
• ރިންގް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަށް ބޭނުންކުރަނީ ޖިމްނާސްޓިކް ރިންގް ނުވަތަ ޓީއާރުއެކްސް ސްޓްރެޕްސް އެވެ. އަނގޮޓިތަކުގެ ނުތަނަވަސްކަމުން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުވެ، ތިބާގެ ކޯ އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕް އެވެ?

• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އިން ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް އަމާޒުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް މެދުވެރިކޮށް ބިނާކޮށްފައިވާ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމެނޭތީ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އަށް ބޭނުންވާ ބާރަށް ސަޕޯޓް ކުރާ މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.