ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ

ބެންޗް ސްކޮޓަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރާއި ފަސޭހަކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ބެންޗް ސްކޮޓްސް ކުރުމުން ފަރުދުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ބެންޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި، އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި ބެންޗުގައި އަތްލާއިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯއާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ދިގުވެފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސީދާ މައްޗަށް ތެދުވުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރުކޮށް، އެއްވަރަކަށް އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ދުވެލީގައި ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ

• **އާންމު ގޯސްތަކުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމު އެއް ގޯހަކީ ސްކޮޓްގެ ތެރެއަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފުންކޮށް ނުދިއުމެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އަނެއް ގޯހަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުން އެތެރެއަށް ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• **ބެންޗް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން**: ބެންޗް ހުންނަނީ ފޯމާއި ފުންމިން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. އެއީ ބްރޭކެއް ނަގަން ނެތް މީޑް ރެޕް. ގްލޫޓްސް އަށް ބެންޗަށް ލުއިކޮށް އަތްލުމަށްފަހު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ބެންޗުގައި އަރާމު ނުކުރާށެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޗް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ޚާއްސަކޮށް ފައިތިލައާއި ގްލޫޓްސްގައި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން އާ ކަސްރަތަކީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ބެންޗުން ފޯމާއި ފުންމިނަށް ގައިޑެއް ލިބިގެންދާއިރު، ސްކޮޓްތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭތޯ ބެލެވެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ?

• ފްރަންޓް ސްކޮޓް އަކީ ބެންޗެއްގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބާބެލް ބުރަކަށީގައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަ ވައްތަރެކެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް އަކީ ބެންޗެއްގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމަތީގައި ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ފަހަތުގައި ހުންނަ ބެންޗުގައި އެއް ފައި ޖައްސާލައިގެން ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބެލެންސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޒެރްޗާ ސްކޮޓަކީ ބެންޗެއްގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި، މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ?

• އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިން ބެންޗް ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސްކޮޓް މޮޝަންގެ ތެރޭގައި ވަރުގަދަ، ތެދުވެ ހުރުމަށް މުހިންމު ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ ސަބަބުން ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ބޭނުންވަނީ ސޮލިޑް އަދި ސޭފް ބެންޗް ސްކޮޓް އެއް ހެދުމަށެވެ.