ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ފައިގެ ބާރު އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ފުރިހަމަ ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• އެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ފައިގެ މަތީ ފަރާތް ބެންޗުގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއް ފައި ކުރިމަތީގައި ހުރި ބިމުގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ނުދާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި، ކުރިމަތީ ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ދުއްވައި، މުޅި ދުވަހު ވެސް ކޯ އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ފައި ބަދަލު ކުރުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ކުރިއަށް ލެނގިލުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއާއި ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ތެދުކޮށް، ބަރުދަން ކުރިމަތީ ފައިގެ މައްޗަށް މަރުކަޒުކޮށްގެން ބެހެއްޓުން.
• ސްކޮޓްގެ އަޑި: އަނެއް ޓިޕް އަކީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ހުއްދަވާވަރަށް ދަށަށް ދިއުމެވެ. މާ ފުންކޮށް ސްކޮޓް ކުރަން އުޅުމަކީ ބެލެންސް ގެއްލި ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ކުރިމަތީ އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ

ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ބެލެންސް އާއި ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަދި ފަށައިގަންނައިރު ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ފްރަންޓް ފޫޓް އެލިވަޓެޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ކުރިމަތީ ފައި ބެހެއްޓިފައިވަނީ އެލެވަޓެޑް ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކަމުން، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރަށް މޭމަތީގައި ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެ، ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ވޯކިންގ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މިއީ ހިނގާ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ހަރަކާތެއްގައި ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ޕްލައިމެޓްރިކް ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ސްކޮޓެއްގެ މެދުގައި ޖަމްޕެއް އިތުރުކުރުމަކީ ބާރާއި ސްޕީޑާއި ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އަކީ އަނެއް މޮޅު ޗޮއިސް އެއް ކަމަށާއި، ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އާއި އެއްފަދަ ހަރަކާތެއް ބޭނުންވާ ނަމަވެސް ފަހަތު ފައި މައްޗަށް އުފުލާލުމުން މި ތަފާތުވުމުން ގޮންޖެހުން އިތުރުވެ، ސްޓެބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ސްޓެޕް އަޕްސް އިން ސިންގަލް ލެގް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ތަފާތު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ވެސް ހިމެނޭތީ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.