ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

ސްކޮޓް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަލްވްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ހިމެނޭއިރު، ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލް އަށް ބެލުމެއްނެތި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ސްކޮޓްސް ހިމަނައިގެން އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ސަރުބީ އަނދާ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، އަދި ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ވެސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

• މި ހަރަކާތް ފަށާނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށްގެންނެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އަރާމުވާ މިންވަރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

• ސްކޮޓްގެ އަޑި: އަމާޒު ހިފާނީ އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް ނުވަތަ މެނޭޖް ކުރެވޭނަމަ ތިރިއަށް ފުންކޮށް ސްކޮޓް ކުރުމަށެވެ. ހާފް ސްކޮޓްސް އިން ޑީޕް ސްކޮޓްސް އިން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖް ނުވާވަރަށް ޝާމިލް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް ފަށާ ކުޅުންތެރިއެއްނަމަ ނުވަތަ ކަކުލުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ ޝެލޯ ސްކޮޓްސް އިން ފެށިގެން ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފުންމިން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ކަސްރަތަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރު ކުރުމަށްޓަކައި ސްކޮޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނު ކުރުން މުހިންމެވެ. ވޯމް އަޕް އެއް ނެތި ސީދާ ހެވީ ސްކޮޓްތަކަށް ފުންމާލުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާކުޑަ ކަމެކެވެ

ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?

މުޅިންވެސް، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްކޮޓްސް އިން ފެށުމަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް މުހިންމެވެ. އެމީހުންނަށް ފޯމަށް އަރާމު ވުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ މާހިރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?

• ސޫމޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސުމޯ ރެސްލިން ކުޅުންތެރިއެއްގެ ސްޓޭންސް ނަކަލުކޮށް، އުނަގަނޑަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ފައި ފަތުރާ، ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް ދައްކާލަ އެވެ.
• ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މިއީ ގަވާއިދުން ސްކޮޓް ކުރާ ނަމަވެސް އަނބުރާ މައްޗަށް ތެދުވާވަރަކަށް ޖަމްޕް އިތުރުކުރާ ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް: މިއީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައިގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު، އަނެއް ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، މިއީ ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓް އިން ވެސް ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ވަރުގަދަ އަދި ރައްކާތެރި ސްކޮޓިން މޫވްމަންޓްތަކަށް މުހިންމު ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް އަކީ ސްކޮޓްސް އަށް އިތުރު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުން އެއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބުރަކަށީގައި އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ނެތި ފައިގެ ބާރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭތީ އެވެ.