ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް
ދަ ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި މަތީ އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދީ ޓެންޝަން ފިލުވައިދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް، އަތްތިލަ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރަނގަޅު މޮބިލިޓީއެއް ދަމަހައްޓަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތައް ތަތްވުން ހުއްޓުވައި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް
- ކަނާތު އަތް ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް ކަނާތު އަތާއި އިނގިލިތައް ގުޅުވާލާއިރު، އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ބުރަކަށީގެ ދިމާއަށެވެ.
- ބައިސެޕްގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ކަނާތު އަތް ކަނާތްފަރާތަށް މަޑުމަޑުން ދަމާލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި ކަނާތު އަތަށް ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްކުރުން: އަތް ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ޖައްސައި ދެއަތުން ތުވާލި ނުވަތަ ސްޓްރެޕްއެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މަތީ އަތުން މަޑުމަޑުން ތުވާލި މައްޗަށް ދަމާލާފައި ތިރީ އަތުގެ ބައިސެޕް ފޮޅާލާށެވެ. ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭ ނަމަވެސް ރިއްސުމެއް ނޫނެވެ. ތަދުވާނަމަ މާ ބާރަށް ދަމައިގަންނަނީ.
- ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން: ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް ރިލެކްސްވެ ދިގުވާން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ލިބޭ ކަމެކެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްވެ، ސްޓްރެޗް މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޢާންމު
ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ސްޓްރެޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކޮށްގެން ފަށަން ޖެހޭއިރު، އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް?
- ދޮރުފަތުގެ ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: ހުޅުވާފައި ހުންނަ ދޮރެއްގައި ހުރެ، ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ދޮރު ފްރޭމްގެ ދެފަރާތުގައި އަތް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
- އޯވަހެޑް ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މިއީ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އުފުލާ، އަތް ބުރަކަށީގައި ވާސިލްވާ ގޮތަށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމަށްފަހު، އަނެއް އަތުން އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެވެ.
- ފާރު ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: ފާރަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތް އެއްފަރާތަކަށް ދިއްކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ފާރުގައި ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ފާރާ ދުރަށް އެނބުރުވައިގެން ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އެއް އަތް ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލައިގެން ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް?
- ޝޯލްޑަރ ރޯލްސް އިން ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ފްލެކްސިބަލް އަދި ވަރުގަދަކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ސްޓްރެޗްގެ ޖުމްލަ ފައިދާއަށް އެހީތެރިވެދީ، ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
- މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ހުޅުވާލާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ފުރިހަމަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި އެލައިންމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށްދީ، ބައިސެޕް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް
- ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބައިސެޕްސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ފޮޅާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ފަހަތު ބައިސެޕް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗިންގ ރޫޓިން
- ސާމާނު ނެތި ބައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބައިސެޕް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ބައިސެޕްސް އަށް އަތް ފޮޅާ ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
