އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސްގެ މަތީ ފަންތީގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުންނަށް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް، ތަޅުންގަނޑަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ބެހެއްޓުން؛ މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާބެލް ތިރިކޮށްލާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކުރިއަތް ބައިސެޕްސްގައި އަތްލުމުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާފައި، ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބާބެލްގެ ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: ބާބެލްގައި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބާބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ނަގާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: ބާބެލް ދިގުކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ފަރުދުން ބާބެލް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ގާތުން ހިފަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- ރިވަރސް-ގްރިޕް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ރިވަރސް ގްރިޕް އިން ބާބެލް ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- "ސްކަލް ކްރަޝަރސް" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ލައިންގް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ކުރިއަށް ގެންދާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވެސް ސީދާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒު ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައި މުޅި ޓްރައިސެޕްސް މަސް ގްރޫޕް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: އެއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، އަތްތިލަ، މޭމަތި އަދި ކޯރުގެ އެހެން މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވައިގެން މާ އަމާޒުކޮށްފައިވާ އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އަޕަރ އާމްސް
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އޮލިމްޕިކް ބާބެލް އެކްސަސައިޒްސް
- އޮލިމްޕިކް ބާބެލް އާއި އެކު އަޕަރ އަރމްސް ޓޯނިންގ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓެކްނިކް
- ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުކުޅުތައް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އޮލިމްޕިކް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
