ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރާއިރު، ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދުންގެ ބާރުގަދަ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދިނުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން
- ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކުރިއަތްތިލަ ބިމާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން ބޭންޑް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓްވުން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން
- އަތްތިލަ ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. އެ ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލައިންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މުޅި އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުން ކޮނޑަށް އަނިޔާވެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އަތް ހިފާ: އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) އަދި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބޭންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ. މާ ބާރަށް ބޭންޑް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި އަތަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޕުޝްޑައުން ކުރާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބޭންޑް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ލެވެލް: ހުއްދަވާ ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްއެއް ހުންނަ ބޭންޑެއް ހޮވާށެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު މުޅިން ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރެޒިސްޓެންސް ދަށް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން?
- އޯވަހެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުވެ، ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ވިތު ސްކޮޓް: ޕުޝްޑައުން އަށް ސްކޮޓް އިތުރުކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އެންގޭޖްވެ، އެއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ވިތު ލެޓަރަލް ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ލެޓަރަލް ސްޓެޕް އެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ވިތު ޕަލްސް: ކޮންމެ ޕުޝްޑައުންއެއްގެ ނިމުމުގައި ކުޑަ ޕަލްސްއެއް އިތުރުކުރުމުން ކަސްރަތު ވަރުގަދަވެ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، އެއް މަސް ގްރޫޕް މާގިނައިން ތަރައްޤީވުން ހުއްޓުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ވިތު ބޭންޑްސް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު މަތީ އަތް ޓޯނިންގ
- އެކްސަސައިޒް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޓްރައިސެޕްސް އަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
