އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ

އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ފަސޭހަކަމާއި އަތްތިލަ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް އަތް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ވެސް ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ

• އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާނީ އަތް އިދިކޮޅު ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްގައި އަތް ފޯރާ ގޮތަށް، އުނަގަނޑު މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްގެންނެވެ.
• މިނިވަން އަތުން ބުރިވެފައިވާ އަތުގެ އުނަގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ހިފަހައްޓައިގެން ޕްރެޝަރުކޮށް ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަތީ އަތުގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އަނެއް އަތުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ރަނގަޅަށް އަތް ބެހެއްޓުމަކީ: ފައިދާހުރި ސްޓްރެޗަކަށް އަތް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއް އަތް އުފުލާލުމަށްފަހު އަތް ވައްޓާލާނީ އަތް އިދިކޮޅު ކޮނޑުގެ ބްލޭޑާ ދިމާއަށް ފޯރާ ގޮތަށެވެ. އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލިފައިވާ އަތުގެ އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެ، ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ބުރަކޮށް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސްޓްރެޗް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭ ނަމަވެސް ތަދުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކުގައި ނޭވާލުން ގިނަ ފަހަރަށް ފާހަގަ ނުކުރެވެއެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާން ނުކުންނަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، މަސްތައް ރިލެކްސް ނުވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބަދަލުކުރުން އޮފް...

އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ އިނުން. 2. އެއް އަތް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. 3. ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި އަތް ފޯރާ ގޮތަށް އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ. 4. އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ބޮލާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެގެން ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލާށެވެ. 5. 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކުރުން. ހަނދާން ކުރާތި، މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭ ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ތަދު ނުވާނެއެވެ. ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މާ ދުރަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުން ތަންކޮޅެއް ލުއިވާން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސިންގަލް-އަރމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ސްޓްރެޗް ކުރުމުން، ކޮންމެ ވަކިވަކި ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑަކަށް އިތުރަށް ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް ސްޓްރެޗް އެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ވިތު ޓޮވެލް: މި ވައްތަރުގައި ސްޓްރެޗް އަށް އެހީތެރިވުމަށް ތުވާލި ނުވަތަ ސްޓްރެޕް ބޭނުން ކުރެވޭތީ، ލިމިޓެޑް ފްލެކްސިބިލިޓީ ހުންނަ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ވޯލް އެސިސްޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ސްޓްރެޗް އަށް އެހީތެރިވުމަށް ފާރެއް ބޭނުންކޮށް، ފުން ސްޓްރެޗެއް ފޯރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ލޭއިންގ އޮވަރހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މިއީ ބެންޗެއް ނުވަތަ މެޓެއްގައި އޮށޯވެގެން އޮވެގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރެވިޓީ ސްޓްރެޗް އަށް އެހީތެރިވެދީ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގްލެއްގެ ސްޓްރެޗް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުކޮށް، އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް، ޚާއްޞަކޮށް ކްލޯސް ގްރިޕް ނުވަތަ ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕްސް ސީދާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގައި ބާރު ބިނާކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.