ބޮޑީވެއިޓް ފްރޮގް ޕަމްޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވެއިޓް ފްރޮގް ޕަމްޕް އެވެ

ބޮޑީވޭޓް ފްރޮގް ޕަމްޕަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބައްޓަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ، ޕޯސްޗާ، އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވެއިޓް ފްރޮގް ޕަމްޕް އެވެ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބުރަކަށި ކުޑަކޮށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޖައްސާލައިގެން އަނބުރާ އުނަގަނޑުގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
• ފައި ބިންމައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• ގްލޫޓްސްގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިކޮށް ބިމުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވެއިޓް ފްރޮގް ޕަމްޕް އެވެ

• ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކުރުން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ. ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހޭނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި ނޫން ކަމަށާއި ގްލޫޓްސް ގައި ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ބޮލާއި ކަރު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބިމުން ބޯ އުފުލާލައިގެން ކަރު ބުރިކޮށްލުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބޮލާއި ކަރު ތަޅުގައި ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެފެކްޓިވް ފްރޮގް ޕަމްޕްތަކުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ޕާފޯމް ކުރުމެވެ

ބޮޑީވެއިޓް ފްރޮގް ޕަމްޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވެއިޓް ފްރޮގް ޕަމްޕް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބޮޑީވެއިޓް ފްރޮގް ޕަމްޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ވޮލިއުމް ދަށްކޮށްގެން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވެއިޓް ފްރޮގް ޕަމްޕް އެވެ?

• އެލިވަޓެޑް ފްރޮގް ޕަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ސްޓެޕް ނުވަތަ ބެންޗެއް ފަދަ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް ގްލޫޓްސް އަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާލެވިދާނެ އެވެ.
• ބޭންޑްޑް ފްރޮގް ޕަމްޕް: ފްރޮގް ޕަމްޕް ކުރާއިރު އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމަކީ ގްލޫޓް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓްޑް ފްރޮގް ޕަމްޕް: ފްރޮގް ޕަމްޕް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އުނަގަނޑުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްލައިޑިންގ ފްރޮގް ޕަމްޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އޮމާން ތަނެއްގައި ފައި އެތެރެއާއި ބޭރަށް ސްލައިޑްކޮށް ނުވަތަ ސްލައިޑަރސް ބޭނުންކޮށްގެން، ކޯރ އަދި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވެއިޓް ފްރޮގް ޕަމްޕް އެވެ?

• ހިޕް ތްރަސްޓްސް އަކީ ގްލޫޓް މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މިއީ އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ އެވެ.
• ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އެއްޗަކަށް ވާތީ ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގެ އެތައް މަސްތަކަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.