ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ހިޕް އެކްސްޓެންސަރސް އަދި އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރސް ގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވެއެވެ. މި ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ތަތްވުން ކުޑަކޮށް، އަދި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ނުވަތަ ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
- ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އުފުލާލާފައި ކަނާތު ކަކުލުގައި ބަހައްޓައިގެން ފައިތިލަ އާއި އެކު ފިގުއަރ "4" ގެ ބައްޓަމެއް އުފައްދާށެވެ.
- ދެއަތުން ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ހިފާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު ކަނާތު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
- ރަނގަޅު ފޯމް: ދެން އޮތީ ސްޓްރެޗް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ދެއަތުން ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި ހިފާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ބޭރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ކަނާތު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އުނަގަނޑު މާ ބާރަށް ނުވަތަ މޭމައްޗާ މާ ކައިރިއަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. އުނަގަނޑު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ދޫކޮށްލާ ވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ މަސްތަކަށް ރިލެކްސް ކޮށްދީ ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން: އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން
ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?
- ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ތެދުވެ، އެއް ފައި އަނެއް ފައި ހުރަސްކޮށް، ކަކުލުގައި މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމެވެ.
- ސުޕައިން ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ފައިގެ ކަކުލުގެ އަނެއް ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ހުރަސް ނުކުރެވި ހުރި ފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅާލައެވެ.
- ޕިޖޯން ޕޯޒް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ ޕޯޒްގައި މެޓެއްގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، އެއް ކަކުލު ހުޅު ކުރިއަށް ގެނެސް އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރެވެއެވެ.
- ވޯލް ހީޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ ހުންނަނީ ފާރަކަށް ކުރިމަތިލާފައި، އެއް ފައި އުފުލާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?
- ސީޓެޑް ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޕައިނަލް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ވެސް ސްޓްރެޗްކޮށްދީ، އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދީ ރޯލް ރިކަމްބެންޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އަދި ބްރިޖް ޕޯޒް އިން ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ސްޓްރެޗް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ހީޕް އެކްސްޓެންސަރސް އާއި ލޯވަރ ބެކް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ހީޕް އަދި ލޯވަރ ބެކްގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެން ރޯލް ރިކަމްބެންޓް ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
- ރިކަމްބަންޓް ހިޕް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ރޯލް ހިޕް އެކްސަސައިޒް
- ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ ވޯކްއައުޓް
- ރޯލް ރިކަމްބެންޓް ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ
- ހިޕް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރޯލް އެކްސަސައިޒް
- ރިކަމްބަންޓް ރޯލް ފޯ ހިޕްސް އެވެ
- ރޯލް އާއި އެކު ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
- ރޯލް އެކްސަސައިޒް ފޯރ ހިޕް ހެލްތު
- ރޯލް ކަސްރަތުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ރިކަމްބަންޓް ރޯލް ހިޕް ރޮޓޭޓަރ އެކްސަސައިޒް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރޯލް ރިކަމްބަންޓް ހިޕް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޓަރ އަދި ހިޕް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
